Kost til Knogler og vener

Bone sundhed og vaskulær ( vener ) sundhed er to meget forskellige ting , men en sund kost kan fremme det samlede velvære af din krop og bør være nummer et forebyggende sundhed metode , som alle bruger til at holde deres knogler og vener sunde . Men det er vigtigt at huske, at kosten alene kan ikke helbrede eller forebygge sygdom og sundhed lidelser --- de grundlæggende principper for et godt helbred , herunder regelmæssig motion , gælder stadig at hjælpe med at holde dine knogler og vener så sunde som muligt . Bone Næringsstoffer

Støtte godt knogle sundhed er let --- det grundlæggende næringsstof kræves, er calcium, som kan findes i mejeriprodukter som mælk , ost og yoghurt . Grønne bladgrøntsager , herunder spinat , sølvbede og broccoli indeholder også en hel del af calcium. Dog kan calcium ikke kan absorberes uden D-vitamin, så sørg for at du får nok af det, også. Der er virkelig ikke mange gode kilder i kosten for D -vitamin, men kun tilbringer 5 til 10 minutter i solen (uden solcreme ) mindst 3 gange om ugen vil hjælpe din krop gøre nok D- vitamin for god knogle sundhed .

Hvis du vælger at tage et calciumtilskud stedet for at få det udelukkende gennem kosten , så skal du sørge for, at du tager et D-vitamin supplement såvel --- ofte kan du finde en kombineret calcium /D-vitamin supplement, der vil sikre du får den anbefalede daglige mængder. Uanset hvad, bør du også undgå koffein, fosfater ( ofte fundet i soda) og store mængder af alkohol, eftersom alle disse ting hæmme optagelsen af ​​calcium og kan endda trække calcium ud af knoglerne .

Vein Næringsstoffer

C-vitamin , E-vitamin og zink er alle blevet anset for at støtte godt vene helbred , og disse næringsstoffer er nemme at indarbejde i din kost. Jordbær og hindbær, begge har høje niveauer af C-vitamin og zink , og er også lækre. Mandler , solsikkekerner og tomater er alle gode kilder til E-vitamin, og tomater har C-vitamin , også.

Desuden er det vigtigt at undgå fødevarer med højt salt eller kolesterol, da disse stoffer kan bidrage negativt til vene sundhed. Kom en masse fiber er også vigtigt for vener , som øget vaskulær stress af kronisk forstoppelse kan modvirke eventuelle vaskulære sundhedsmæssige fordele, du kan få fra vitaminer og mineraler.
Working Together hoteltilbud KAYAK

Men du kan vælge at tage en multivitamin med vitaminerne C , D, E , calcium og zink i det , så godt. Dette kan være en bedre løsning for dig, hvis du er i risiko for eller allerede har hjerte-kar- sygdom . Nyere forskning viser, at for meget calcium kan øge risikoen for vaskulære hændelser (dvs. , slagtilfælde, myokardieinfarkt, osv.) og risici for dit hjerte-kar- sundhed kan opveje fordelene for din knogle sundhed .

Mens et generelt sund kost kan hjælpe med at forhindre en masse knogle-og vene problemer , skal du sørge for at drøfte eventuelle kostændringer med din læge og /eller diætist for at sikre, at du spiser de bedste fødevarer til dig inden for den omfattende billede af din nuværende helbred , sundhedsrisici, vægt og fysisk aktivitetsniveau.