Reducer blæser: Kost- og livsstilsstrategier til fordøjelseskomfort

Hvorfor opstår blæser?

Mavegas er biologisk normal, men overdreven blæser kan være generende. Årsagen: visse fødevarer fordøjes dårligt, når de ufordøjet når tyktarmen, bryder bakterier dem ned og frigiver gas. Det er en normal funktion, men for meget giver problemer.

Hvad du har brug for

• Probiotika
• Mod-gas medicin (frit købt)

6 trin til mindre blæser

1. Identificer dine udløsere. Ikke alle reagerer på det samme. Prøv at udelade forskellige fødevarer for at finde synderen. Almindelige: øl, bønner (hulsbønner), fuldkorn, mejeri, æbler, æg, broccoli, blomkål.
2. Ændr din kost. Baseret på dine observationer.
3. Sov godt. Meget gas frigives naturligt under søvn. Dårlig søvn = mindre frigivelse = mere blæser om dagen.
4. Tilføj probiotika. Nyttige bakterier, der hjælper fordøjelsen i mave og tyndtarm, så føden er mere fuldstændigt fordøjet, når den når tyktarmen. Tag som piller eller spis yoghurt/kefir med live kulturer.
5. Tag mod-gas medicin. Indeholder fordøjelsesenzymer, der forhindrer gasdannelse.
6. Akut løsning: Udløs bevidst. I social situation uden medicin: gå på toilettet, sæt dig på knæ, bøj fremad med albuer på gulvet. Trykket fremmer gasudgang.