Mad Kilder og Vitamin F

Vitamin F, som en gruppe af ernæringsmæssige forbindelser , er en , som mange amerikanere er bekendt . Da det er et stof, at den menneskelige krop er ude af stand til at producere , er det vigtigt , at du ved, hvor vigtigt det er for dit helbred , samt hvordan du kan få det fra fødevarer kilder. Ellers kendt som essentielle fedtsyrer ( EFA s ) , er F-vitamin , der består af to næringsstoffer , som omfatter linolsyre ( LA) og alpha- linolensyre (LNA ) med linolsyre være mere fuldstændig af de to. Yderligere er der to grundlæggende kategorier af Fødevaremyndighedens , omega-3 og omega-6 . Disse består af linolsyre og gamma- linolsyre. Sundhedsmæssige fordele

Vitamin F udnyttes af hver eneste celle i den menneskelige krop. Det fremmer normal vækst og adfærd samt afbalancerede hormon niveauer og stærke immunforsvar. Endvidere vitamin F understøtter en sund hårvækst og ungdommeligt udseende hud , hjælpemidler til fremstilling af binyre-og kønshormoner , understøtter øje og hjerte- sundhed , regulerer blodtrykket og kan være nyttige for dem, der lider af gigt . Disse essentielle fedtsyrer er så nødvendige for menneskers sundhed , at uden dem , kan livstruende problemer, såsom stigninger i blodtryk og hjerteproblemer resultat.
Plant Kilder

For rent vegetar, kan omega-3 og omega-6 fedtsyrer fås fra en bred vifte af plante-baserede produkter. Nogle af disse omfatter solsikkefrø , pekannødder , jordnødder, græskarkerner og mandler . Hvedekim, en nærende del af hele hvede bær , er også en god kilde til vitamin F. Det sælges i naturlige fødevarer butikker enten under eget navn eller som en del af den samlede pakke, når man køber hel-hvede bær, mel eller brød. Derudover kan disse essentielle fedtsyrer findes i hør - frø olie og forskellige vegetabilske olier. Avocadoer synes at være den eneste væsentlige frugt kilde til disse vigtige næringsstoffer.

Dyrekilder

for de ikke- vegetar, vitamin F kan erhverves ved at spise visse typer af fisk. De rigelige i disse Fødevaremyndighedens omfatter laks , ørred , sardiner, makrel , torsk og tun . Mens indenlandsk opdrættede dyr ikke synes at give tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer , kød fra vildtlevende vildt eller afstands- fodret dyr synes at være mere passende. Som med vegetabilske kilder , torskelevertran og andre fiskeolier , der er rig på vitamin F sælges som kosttilskud i naturlige fødevarer butikker og nogle supermarkeder.

Overvejelser

det har længe været kendt, at madlavning ødelægger mange vigtige næringsstoffer, der findes i fødevarer. F -vitamin er særligt følsomt over for varme, så det er en selvfølge , at dem, der søger at opfylde deres krops efterspørgsel efter disse essentielle fedtsyrer udelukkende fra animalske kilder kan gøre klogt i at overveje at kogt kød og fisk må ikke tilbyde tilstrækkelige mængder af stoffet for at opfylde deres behov .
Solution

Da du sandsynligvis vil fortsætte med at koge kød og fisk til konsum , opsøge vitamin F i andre former. En smule avocado og måske et drys af solsikkefrø blandet med ens eftermiddag salat vil bidrage til at afhjælpe bekymringer om at få nok af disse essentielle fedtsyrer i en brugbar form . Derudover vil tage en lille mængde af hør - frø eller fiskeolie dagligt gå en lang vej mod at sikre et godt helbred.
Hoteltilbud