Hvordan kan man øge Kalium Med fødeindtagelse

Kalium er et mineral, der spiller en vigtig rolle i kosten. Da kalium er en elektrolyt , det har en elektrisk ladning , når det opløses i kropsvæsker. Dette tillader celler at ændre deres egne elektriske ladninger ved at ændre koncentrationen af ​​kalium , både i og uden for cellen. Hvis du har for lidt kalium i din kost, kan det give problemer for mange forskellige væv, herunder muskel -og nervevæv, så det er vigtigt at sørge for at du får nok kalium i din kost. Instruktioner
1

Forøg din grønt indtag . Grøntsager , der er højt kalium er tomater , avocado , gulerødder, broccoli , artiskokker, asparges , kål, broccoli , søde kartofler , ærter, græskar og bønner. Hvis du ikke spiser nogen af ​​disse grøntsager , forsøge at integrere nogle.
2

Spis mere frugt . Nogle frugter , der er højt kalium er bananer , appelsinsaft , æbler, melon, ferskner , abrikoser og vandmelon . Tørrede frugter har mindre kalium end rå, selv om rosiner og svesker har kalium i dem så godt.
3

Erstat hvidt mel og brød med fuldkorn. Fuldkorn indeholder mere kalium end hvide, og de har yderligere sundhedsmæssige fordele så godt , som mere fiber . Forbrugende brune ris i stedet for hvide ris og spise klid kan tilføje kalium så godt.
4

Reducer dit indtag af fødevarer og drikkevarer , der nedbryder kroppen af kalium . Disse omfatter kaffe, andre koffeinholdige drikkevarer og alkohol.
Hoteltilbud