Nær dit hår: Essentielle fødevarer for stærk, sund vækst

Hår har brug for næring ligesom resten af kroppen

Hår har brug for vitaminer, mineraler og næringssstoffer for at blomstre og blive stærkt og sundt. Du kan ændre sundheden og udseendet af dit hår ved at spise de rette fødevarer.

Vigtigste næringssstoffer og deres kilder

Biotin (Vitamin B7)

Spis fødevarer med biotin, som er et B-vitamin og anses for essentielt for sundt hår. Biotin findes i lever, blomkål, bryggerigær, næringgær, sild, bønner, laks, bananer, æggeblommer, gulerødder og svampe. Hvis du forbruger store mængder alkohol, kan det øge dit behov for biotin. Udover at fremme sundt hår forhindrer biotin også gråt hår.

Planteskind

De ydre skind af planter, såsom røde og grønne peberfrugter, kartofler og agurker, er gode for at fremme sundt hår.

Spirer

Spirer er rige på kisel, et mineral, der giver styrke til hårskaftet og hårfoliklerne.

Jern

Sørg for, at du ikke lider af jernmangel (anæmi) ved at spise jernrige fødevarer som mager kød. Hvis du er anæmisk, vil dit hår ikke være sundt.

Pantothensyre (Calcium pantothenat)

Pantothensyre er essentielt for en sund hovedbund. Det hjælper med at omdanne fødevarer til energi. Der er beviser for, at pantothensyre kan genoprette hårets oprindelige farve, fjerne det grå, samt omvende hårtab. Du får dette vitamin ved at spise fuldkorn, æggeblommer, sødmælk og grøntsager som kartofler.