Nutritional Self Assessment

Et æble om dagen kan være rygter om at holde lægen væk , men desværre, god ernæring er en smule mere kompliceret end dette gamle mundheld. Ernæring er et bredt felt , der forklarer, hvordan fødevarer påvirker kroppen : dette omfatter kalorieforbrug , næringsstof niveauer og et væld af andre faktorer. Indkredsning generelle sundhed og trivsel inden for disse parametre er muligt med de rigtige værktøjer og viden. Mens intet erstatter eftersyn og rådgivning af en læge (ikke engang den bedste økologiske pesticidfri æble ) , kan du måle et par faktorer for en grundlæggende ernæringsmæssige vurdering. Body Mass Index

BMI er ens " body mass index ", som er et tal bestemmes af vægt og højde. Ingen andre faktorer i betragtning , selvom det er et godt udgangspunkt for at vurdere, hvordan din ernæring kan påvirke din vægt status. Ved måling af BMI , kan du bruge dette nummer til at afgøre, om du er undervægtig , normal vægt, overvægtige eller fede. Centers for Disease Control , forklarer en BMI under 18,5 udgør som " undervægt ". En række 18,5 til 24,9 er inden for en normal vægt. 25-29,9 er overvægtig, og noget over 29,9 er fede. For at bestemme din BMI, bruge lommeregneren fra National Institutes of Health i afsnittet Ressourcer i denne artikel.
Kalorieindtag

Vægtøgning eller vægttab afhænger kalorieindhold forbrug. Således bør enhver ernæringsmæssig vurdering identificere, hvor mange kalorier der forbruges på en dag. Foreslåede kalorieindtag varierer baseret på nogle få faktorer som køn, højde og fysisk aktivitet. Ligesom med BMI, er regnemaskiner tilgængelige online (se Resources afsnit) for at vurdere, hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser, og hvor mange kalorier du skal spise for at nå din idealvægt. Den generelle tommelfingerregel for vægttab er at spise færre kalorier end du forbrænder gennem daglig aktivitet og motion.
Vitamin og indtag af næringsstoffer

Vurdere din kalorie indtagelse vil give indsigt i din ernæringstilstand ; imidlertid vægt ikke altid bestemme sundhed - nogle mennesker inden for en sund vægt har langt værre kostvaner end dem, der er teknisk overvægtige. Da vægten er ikke altid en indikator for sundhed , analysere fødeindtagelse er én måde at afgøre samlede ernæringsmæssige velbefindende.

Hold en fødevare log og dokumentere, hvad du spiser i løbet af en uge eller to. Derefter udpege forbedringsområder : . Hvis du spiser for meget forarbejdede fødevarer og ikke nok grøntsager , kan du prøve at reducere antallet af fastfood udflugter og gøre en grøntsag stir-fry hjemme i stedet
Tips

Mange ressourcer er tilgængelige online for at hjælpe med ernæringsmæssige selvevalueringer . Fitday.com er et eksempel på en fri ressource, der giver dig mulighed for at logge din kost og din vægt. Når du søger forbedring, holde forventningerne rimelig. Hvis vægttab er et mål , forklarer Ian Smith i sin bog, " De 4 Day Diet ," at 1-2 pounds per uge er solidt vægttab, 2-3 pounds per uge er "udmærket" og noget mere kan være usundt.
p Hvis spise sundere er et mål, begynder gradvist. Et skift til en radikal detox kost og forbruge kun frugtjuice for en måned ikke er bæredygtig , det er heller ikke sundt. Hvis du elsker kartoffelmos med sovs , blot finde sundere opskrifter til dine livretter : i dette tilfælde skal du bruge trans- fedt fri margarine i stedet for smør , og prøv at bruge dampet blomkål i stedet for kartofler til at skabe et fad med lignende smag og tekstur. Pointen er at fjerne noget og finde sundere alternativer .
Advarsel

Fastholdelse god en kost og ernæring bør ikke opfattes som en kur mod alvorlige sygdomme. Bør anvendes ernæringsmæssige selvevalueringer at forbedre den generelle trivsel, men bør ikke betragtes som en erstatning for lægelig rådgivning eller behandling .
Advarsel