Sund kost for Kids

Børns kroppe og sind er hastigt voksende og udvikle . Korrekt ernæring fra en sund kost brændstoffer denne vækst og udvikling, giver børnene mere energi, skarpere fokus og måske endda bedre stemninger , ifølge hjemmesiden hjælpeguide . Meget gerne voksne , børn har brug for en afbalanceret kost, der indeholder komplekse kulhydrater, magre proteiner og friske frugter og grøntsager, og at grænserne sukker, salt og såkaldte " dårlige fedtstoffer ". Korn

Korn er en kategori af fødevarer, herunder , brød , ris og pasta . Den sundeste form af korn kaldes fuldkorn , som indeholder den højeste næringsværdi. Korn give kroppen med kulhydrater, en vigtig energikilde. Afhængigt af deres alder , børnene har brug for mellem 4 og 6 ounce af kulhydrater hver dag , ifølge hjemmesiden Kids Sundhed .

Proteiner

Proteiner Hjælp til at opbygge stærke knogler og muskler og findes i mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt , og i kød , bønner og nødder . Børn har brug for mellem to og tre kopper mælk , eller to til tre portioner af andre calcium -rige produkter, hver dag for at opbygge stærke knogler , ifølge Kids Sundhed . Børn har også brug for mellem 3 og 5 ounce af protein hver dag .

frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er gode kilder til vitaminer og komplekse kulhydrater . Børn har brug for 1 ½ kopper af frugt og mellem 1 ½ til 2 ½ kopper grøntsager hver dag , forklarer hjemmesiden Kids Health. Vælge flere forskellige farver er nøglen til at få det bedste udvalg af vitaminer og næringsstoffer fra frugt og grøntsager.
Vitaminer, mineraler og kosttilskud

kroppen kræver også vitaminer og mineraler, såsom vitamin A , C, D, E , K, B- vitaminer og calcium, til at fungere ordentligt . De bedste kilder til disse vitaminer og mineraler er sunde fødevarer såsom fedtfattig mælk og farverige frugter og grøntsager. Hvis dit barn er en betyder Æderen og har svært ved at spise en varieret kost , salg, tale med sin læge om behovet for vitaminer eller kosttilskud.
Hvad man skal undgå

Ligesom voksne, børns kost bør begrænse sukker, salt og de ​​såkaldte " dårlige fedtstoffer " i stegt eller stærkt forarbejdede fødevarer. Disse ingredienser øger risikoen for en række helbredsmæssige problemer, herunder fedme , hjertesygdomme og diabetes. Vælge sunde fødevarer kan gøres lettere ved at undgå forarbejdede fødevarer og vælger friske, naturlige fødevarer i stedet .
Hoteltilbud