Sådan Gain Vægt for perfekte kurver
1
Spis en kost, der er fuld af protein, som tilskynder muskelmasse til at vokse og vil skabe lean hovedparten , der er attraktiv og fast. Proteiner som kylling , æg og magert bøf vil holde sig til dine knogler , men forblive en del af en nærende kost .
2
Tilføj gode fedtstoffer i din kost for at øge dit kalorieindtag uden at tilføje farlige dårlige kalorier , der indeholder høj niveauer af kolesterol og transfedt . Gode fedtstoffer omfatter ost , olivenolie, nødder , jordnøddesmør og avocado .
3
Byg din motion rutine omkring vægttræning, hvilket øger muskelmasse og kan tilføje inches til din ramme . Aktiviteter såsom cardio og aerobic er mere tilbøjelige til at reducere din vægt, men krøller elevatorer, push-ups og vægt presser kan hjælpe dig med at få vægten hurtigere.
4
Tag et protein booster eller muskel mælk drink efter en træning for at sikre enzymerne fremme muskel - bygning i løbet af din fortrydelsesperiode motion, når potentielle protein vækst er på sit højeste .
hoteltilbud
Ernæring