Kolesterol & Kalorier: Forstå Din Sundhed & Vægt

At opretholde kolesterol- og kalorieniveauer er begge vigtige for at blive sund. At forstå typerne af kolesterol og vigtigheden af kalorier vil hjælpe dig med at komme til (eller blive ved) din ønskede målvægt.

Kalorier Forklaret

En kalorie er en energienhed, din krop har brug for for at opretholde livet. Der er 4 kalorier i en gram protein og kulhydrater og 9 kalorier i en gram fedt. At spise for mange kalorier fører til vægtøgning.

Godt Kolesterol

HDL eller "godt" kolesterol kan hjælpe med at forebygge hjerteforhold som hjerteanfald. HDL fjerner ekstra kolesterol fra artærerne, som er hvorfor det er "godt." Nuværende retningslinjer foreslår at opretholde HDL-niveauer over 40 mg/dL for optimal sundhed.

Dårligt Kolesterol

LDL eller "dårligt" kolesterol kan føre til blokerede artærer, som fører til en række negative sundhedskonsekvenser. Optimale LDL-niveauer er mindre end 100 mg/dL.

Vælg De Rigtige Fødevarer

At vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at holde dine kolesterolniveauer og kaloriske indtag i skak. Spis masser af grøntsager og frugter, fuldkorn, og enkelumættede eller flerumættede fedtstoffer og undgå raffinerede korn, tilføjede sukker, mættede fedtstoffer og trans fedtstoffer. Når du spiser kød, vælg mageret kilde som fisk og kylling over okse- og svinekød.

Kalorier vs. Kolesterol

Kalorier og kolesterol er begge vigtige for at opnå god sundhed. Mange mennesker er uenige om, hvilken der er vigtigst, men hold i tankerne, at for mange kalorier, ikke kolesterol, er det, der fører til vægtøgning. Så at holde dit kaloriske indtag under kontrol og spise sunde fødevarer vil normalt hjælpe dig med at kontrollere dine kolesterolniveauer også.