Vegetar Foods høj i vitamin D

D-vitamin er en vigtig del af enhver persons kost , men meget få vegetariske fødevarer indeholder naturligt dette næringsstof . Og mens en ordentlig daglig eksponering for sol - fem til 15 minutter med udsatte ansigt , hænder og arme - kan levere de nødvendige D-vitamin et behov, sådan eksponering er ikke altid muligt. Heldigvis er der mange fødevarer til veganere og vegetarer er nu beriget med ekstra D-vitamin for at hjælpe med at yde den nødvendige daglige mængde . Soy Milk , ris Mælk og Orange Juice

sojamælk , ris mælk og appelsinjuice er nogle Morgenmad basics - også hensigtsmæssigt på andre tidspunkter , der kan give en betydelig mængde af D-vitamin , at en vegetarisk behov . Vær sikker på at lede efter de kartoner , der angiver at produktet er beriget med D-vitamin
Cereal

Cereal er en anden vegetar - venlig mad, der kan være høj i vitamin D . Bare lad sukkerholdige børnenes korn til side og gå til vitaminrige voksen dem .
magarine

Berigede vegetariske margariner er høj i vitamin D og kan give op til 7,5 mikrogram af det næringsstof.
æg og mejeriprodukter

æg og mejeriprodukter ikke gælder for alle vegetarisk kost , kan lacto - ovo vegetarer få nogle af deres daglige D-vitamin fra disse kilder.