Forstå RDA: Sådan beregner du dit anbefalede daglige indtag

Se på emballagen for bare omtrent enhver fødevare, og du vil se en "Næringsfakta" boks. Boksen fortæller dig nogle grundlæggende oplysninger om fødevareens næringsmæssige værdi og hvordan den bidrager til dit RDA, eller anbefalede daglige tilladelse. U.S. Food and Drug Administration fastslår RDA for visse vitaminer, mineraler og fedt baseret på en sund 2.000-kalorier kost. Hold dig under RDA for fedt og natrium, og opfyld eller overgå RDA for vitaminer og andre mineraler for at blive sund, ifølge FDA. Lær at beregne procenten af RDA for bedre at forstå, hvad der udgør en sund kost.

Instruktioner

1. Trin 1: Naviger til FDA.gov. I søgeboksen øverst til højre på siden, indtast sætningen "Calculate the Percent Daily Value for the Appropriate Nutrients" og tryk "Enter."
2. Trin 2: Vælg resultatet, der starter med "Appendix F." Dette er det diagram, fødevareproducenter bruger til at beregne daglige værdier, baseret på en gennemsnitlig person. Læs diagrammet for at finde det samlede RDA for det næringsstof, du vil beregne en procentdel af RDA for. Som et eksempel, notér at den gennemsnitlige person skal forbruge 60 milligram vitamin C på en dag.
3. Trin 3: Divider med RDA i diagrammet mængden af det næringsstof, der er i fødevare, du vil beregne procenten af RDA for. For eksempel, hvis det havde 20 milligram vitamin C, divider 20 med 60 for at få 0,33.
4. Trin 4: Gang svaret med 10 for at finde procenten af RDA. I eksemplet ville du se, at fødevare indeholder 33 procent af den anbefalede daglige tilladelse af vitamin C.