Hvad kan jeg spise , der er nemme for kroppen at fordøje

? Hvis du oplever fordøjelsessystemet ked efter indtagelse af visse fødevarer eller drikkevarer , kan det være tid til en kost eftersyn. Symptomer på gastrointestinal ubehag kan omfatte kvalme , gas, oppustethed, halsbrand eller kramper. Disse symptomer kan være tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom irritabel tyktarm, laktoseintolerans , eller blot en følsom mave. Overvej at overgangen til mere letfordøjelige fødevarer til at lindre symptomerne. Laktose -Free Dairy

Mange almindelige mejeriprodukter som mælk , yoghurt, ost og is indeholder laktose, en form for sukker, der er svært for nogle mennesker at fordøje. For dem, der kan være følsomt over for laktose , i 2010 Dietary Guidelines for Americans anbefaler reduceret laktose og laktosefri produkter. Selv hvis du ikke er laktose - intolerant, forbrugende laktosefri mejeriprodukter kan være lettere på fordøjelsessystemet . Kig efter produkter fremstillet med sojamælk , ris mælk eller mandelmælk . Yoghurt indeholder acidophilus kan give gavnlige bakterier til at hjælpe kroppen at nedbryde laktose mere effektivt.

Frugt og grønsager

Forbrugende en kost rig på frugt og grøntsager kan være svært på et følsomt fordøjelsessystem , da de fleste frugter og grøntsager indeholder store mængder af fiber , som kroppen ikke fordøje . "Når fiber bliver for lav i tarmkanalen, bakterier fest på det , der producerer gas og nogle gange kramper ," siger Bob Seebohar , Ph.D. , direktør for sports ernæring ved University of Florida. For at undgå fordøjelsessystemet forstyrret uden mangler de gavnlige næringsstoffer , vælg frugt og grønt , der giver mindre fiber , såsom tomater, cantaloupes og druer .
Lowfat Protein

Proteinrige naturligt lavt fedtindhold fødevarer er lettere for kroppen at fordøje end fedtrige proteinkilder , ifølge Seattle Cancer Care Alliance , udviklere af mave Diet. For lavt fedtindhold protein , vælge magre udskæringer af okse-og svinekød , hvidt kød kylling og kalkun , og tun på dåse i vand i stedet for olie. Prøv at undgå stærkt forarbejdede eller fede kød , såsom bacon , hotdogs og sprængt oksekød .
Low- Fiber Kulhydrater

forarbejdet, simple kulhydrater såsom hvidt brød , bagels og crackere er lavere i fiber end deres hele korn kolleger , hvilket gør dem ideelle til let fordøjelse . Vælg indstillinger, der indeholder mindre end to gram fibre per portion.

Drinks

Forbrugende sure drikkevarer såsom orange juice eller tomatsaft kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser forstyrret og halsbrand, og bør derfor undgås , hvis du har en følsom mave. Hold citrussaft og sodavand til et minimum. Vælg vand , te eller tranebærsaft så ofte som muligt .
Hoteltilbud