Letfordøjelige Fødevarer: Lindring af Fordøjelsesbesvær

Hvis du oplever fordøjelsesforstyrrelser efter at have forbruget visse fødevarer eller drikkevarer, kan det være tid til en kost-omstilling. Symptomer på gastrointestinal ubehag kan inkludere kvalme, gas, blæst, hjertebrænd eller kramper. Disse symptomer kan være tegn på en mere alvorlig tilstand som irriterbar tarm-syndrom, laktoseintolerans, eller simpelthen en følsom mave. Overvej at overgå til mere letfordøjelige fødevarer for at lindre symptomer.

Laktosefri Mejeri

Mange almindelige mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost og is indeholder laktose, en form for sukker, der er svær for nogle at fordøje. For dem, der måske er følsomme over for laktose, anbefaler 2010 Dietary Guidelines for Americans reduceret-laktose og laktosefrie produkter. Selv hvis du ikke er laktoseintolerant, kan forbruget af laktosefrie mejeriprodukter være lettere for fordøjelsessystemet. Søg efter produkter lavet af sojamælk, rismælk eller mandelmælk. Yoghurter, der indeholder acidophilus, kan levere gavnlige bakterier for at hjælpe kroppen med at bryde ned laktose mere effektivt.

Frugter og Grøntsager

At forbruge en kost rig på frugter og grøntsager kan være hårdt for et følsomt fordøjelsessystem, da de fleste frugter og grøntsager indeholder høje mængder fiber, som kroppen ikke fordøjer. "Når fiber kommer lavt i trakten, fester bakterier sig på det, producerer gas og nogle gange kramper," siger Bob Seebohar, Ph.D., direktør for sportsernæring ved University of Florida. For at undgå fordøjelsesforstyrrelser uden at gå glip af de fordelagtige næringsstoffer, vælg frugter og grøntsager, der leverer mindre fiber, såsom tomater, cantaloupe og druer.

Lavt Fedt Protein

Proteinrige fødevarer naturligt lave i fedt er nemmere for kroppen at fordøje end højt fedt proteinkilder, ifølge Seattle Cancer Care Alliance, udviklere af Gastrointestinal Diet. Til lavt fedt protein, vælg magre skår af okse- og svinekød, hvidt kød kylling og kalkun, og tun i vand i stedet for olie. Prøv at undgå tungt behandlede eller fede kød som bacon, pølser og kornet kød.

Lav-fiber Kulhydrater

Behandlede, simple kulhydrater som hvidt brød, bagels og kiks er lavere i fiber end deres fuldkorn-modstykker, hvilket gør dem ideelle til let fordøjelse. Vælg muligheder, der indeholder mindre end to gram fiber pr. portion.

Drikkevarer

At forbruge sure drikkevarer som appelsinjuice eller tomatjuice kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser og hjertebrænd, og bør derfor undgås, hvis du har en følsom mave. Hold citrusjuicer og sodavand til et minimum. Vælg vand, te, eller tranebær-juice så ofte som muligt.