Fødevarer med fiber i Them

Ifølge Mayo Clinic , er den anbefalede daglige indtag af fiber er 21 til 25 gram for kvinder og 30 til 38 for mænd. Mange fødevarer har fiberindhold , men nogle har en meget mere end andre. Her er fødevarer med masser af fibre i hver servering . Bønner

En af de største fiber kilder er bønner - kidneybønner, pinto bønner , lima bønner , sojabønner . Alle er spækket med fiber. Sorte bønner har en af ​​de højeste niveauer af fiber , med omkring 15 gram pr kop.

Frugt

fleste frugter indeholder mellem tre og seks gram fibre per portion , hvilket gør dem en velsmagende sted at øge din naturlige fiber indtag. Hindbær top fiber chart med otte gram fibre per portion.

Nødder

Nødder er også en stor kilde til fiber . Pistacienødder, mandler, cashewnødder og solsikkekerner indeholder alle mellem tre og fire gram per portion

Korn

korn såsom brune ris, havre , byg og hele hvede indeholder fra tre til syv gram per portion ; byg er en af ​​de bedste kilder med seks gram fibre per portion.

Grøntsager

Grøntsager er et godt sted at få naturlige fibre , og kommer med et væld af andre næringsstoffer samt. Søde majs, broccoli , majroer og ærter giver alle mellem fire og ni gram fibre per portion. En fiber champ blandt grøntsager er artiskokker - . Mere end 10 gram fibre pr medium artiskok
hoteltilbud