|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Slip sodavand-vanen: En guide til at opgive brus for bedre sundhed

At give op brus er gavnligt for din talje, tænder, budget og generelle sundhed. Til en gennemsnitlig pris på 80 øre per sodavand, tilføjer den typiske 355 ml portion ca. 155 kalorier til dit daglige indtag. Endda at drikke diet-sodavand er ikke meget sundere for dig. Højt i natrium og kunstige sødmestoffer, sætter diet-sodavand stadig strain på dine nyrer, ændrer dine blodsukkerniveauer og æder tandemail væk. Giv op på disse drikke, ét skridt ad gangen.

Ting, du skal bruge

  • Vand
  • Genbrugelig vandflaske
  • Urte-te poser
  • Citroner og limer

Instruktioner

  1. Skriv ned hvert sodavand, du forbruger i en uge, med noter om, hvornår på dagen du drikker det. Ved slutningen af syv dage, læg antallet af drikke sammen.

  2. Se på antallet af drikke og hvornår du havde dem. Husk om der var andre valg tilgængelige for dig på det tidspunkt. Behold al denne data på hånden – du vil ønske at henvise til den senere, hvis du føler for at falde fra vognen.

  3. På den første dag, du starter dit nye, sodavand-fri livsstil, fyld din vandflaske med vand og smid nogle urte-te poser i din taske eller aktetaske. Disse klare valg vil hjælpe, når du vil have et sodavand.

  4. Drik vand hele dagen lang, selvom du ikke er især tørstig. Hvis det smager fadt til dig i starten, press lidt citron- eller limsaft i det. Hvis du bliver træt af vand halvvejs gennem dagen, bryg nogle urte-te til en forandring.

  5. Find andre "godbidder"-drikke, når vand og te bare ikke klarer det. Undgå højt-sukker drikke, som frugtsaft eller fedtende kaffedrikke. Pluk valg som grønne grøntsagsjuicer, sodavand (tilføj din egen citron eller lime) eller lav-sukker yoghurt-smoothies.

  6. Væg dig efter to uger af dit sodavand-frie livsstil. Tag dit ark med sodavand-data, du lavede tidligere i din rejse, og noter, hvor mange kalorier du har skåret og hvor mange penge du ikke har brugt.

  7. Fortsæt med vand, te og andre drikke-alternativer i to til tre uger mere. Inden for fire uger vil dine lyste til sodavand mindske dramatisk, og du vil begynde automatisk at lænkes efter og nå efter vand og sundere valg, når du er tørstig.

Ernæring