Top omega-3 rige fødevarer til hjerte-sundhed & velvære

Omega-3

Omega-3-fedtsyrer er et vigtigt værktøj for kroppen. Omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at forhindre, at blod koagulerer i kroppen samt andre hjerteproblemer. At prøve at spise fødevarer høje i omega-3-olier vil hjælpe dig med at leve en sundere livsstil. Det anbefales at have 4 g omega-3-fedtsyrer om dagen.

Fordele

Omega-3-fedt olier kan gøre flere ting for kroppen. Dette inkluderer forebyggelse af blodkoagulation, forebyggelse af kræftcellevækst, inflammationsreduktion og vægtkontrol. Omega-3-fedt olier kan hjælpe dem, der har problemer med deres hår, negle, hud og led.

Skaldyr og fisk

WHFoods, ved brug af FDA-data, peger på laks som en stor kilde til omega-3-fedt olier. En portion (113 g) har 87 % af din anbefalede daglige mængde omega-3. Skaldyr og fisk generelt er kendt for at være en god kilde til omega-3. Helleflynder har 25 % af din daglige mængde. Snappe, skaller, tun, rejer og torsk har alle ca. 15 % af din anbefalede daglige mængde.

Valnødder

Valnødder er en af de bedste kilder til omega-3 tilgængelige. En fjerdedel kop portion valnødder har 95 % af din anbefalede daglige mængde omega-3-fedt olier. Pekannødder og hasselnødder er også kendt for at have gode niveauer af omega-3-olier.

Olier

Visse typer olier kan være høje i omega-3-fedt olier. Hørfrøolie er en stor kilde til omega-3, da hørfrøet, den er lavet af, er den bedste kilde til omega-3 tilgængelig. Rapsolie er også en god kilde til omega-3. Fiskolier, der kommer fra fisk høje i omega-3-fedtsyrer, har også høje niveauer af omega-3.