En Nutrition Guide til boksning

Som en bokser , er du nødt til at regulere din kost, ikke kun at gøre vægt for din næste kamp, ​​men at udføre på det højest mulige niveau. Ethvert aspekt af ernæring skal tages i betragtning for at gøre det muligt for dig at træne hårdere end din modstander og ankommer i topform . Kontakt din læge , før du begynder enhver kost eller motion program . Protein
p Hvis du træner ligesom de fleste boksere , er du sandsynligvis træner mindst to gange om dagen , eller for en længere periode . Det betyder, at du bryder ned en stor del af muskelvæv , og den eneste måde at erstatte det på er gennem kosten protein . Du er nødt til at spise masser af mælk, æg, oksekød, fisk og kylling. Prøv at få alle dine protein fra hele fødevarer . I mellem måltiderne , bør du få ekstra protein , og mælk er fint. Du kan bruge et protein supplement, hvis du vil, men sørg for at få en, der passer til dine kalorie behov. Den brede vifte af protein kosttilskud giver dig mulighed for at skræddersy selv din i-mellem snacks for optimal ydeevne.
Kulhydrater

Du har brug for energi , og en masse af det. I betragtning af den utrolige energi udgifter af sparring , samt anden uddannelse , skal din krop brænde sukker som en ovn . Dette betyder at du skal ikke kun erstatte, hvad du brænder , men du skal bruge flere kulhydrater til brændstof din næste træning. Få de fleste af dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager. Simple sukkerarter findes i junk fødevarer kan forårsage dit blodsukker til at stige hurtigt og falde , hvilket kan medføre, at du pludselig mister energi i træningen, som er aldrig en god ting , især når nogen forsøger at ramme dig .

Fat

Du behøver fedt, ikke kun fordi du kan have brug for kalorier , men fordi det er afgørende for hormonelle produktion og regulering. Dit endokrine system styrer dine hormoner , og er under ganske lidt af stress fra træningsbanen. At fortsætte med at producere optimale niveauer af testosteron , det primære anabolske eller muskeltræning hormon , du har brug for fedt i din kost . Du skal også essentielle fedtsyrer som omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som kan findes i fede fisk som laks og sild , samt hør , nødder og frø.
Hvordan meget at spise ?
p Det er umuligt at sige , hvad der er det optimale antal kalorier , eller forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater , som du bør være tidskrævende . Hvad du skal gøre , er at spore din kost , nedskrive alt, hvad du spiser i en uge og evaluere din vægt samt din præstation. På dage, at du følte træg du måske ikke har spist nok kulhydrater , så tjek din log og sammenligne. På dage , hvor du ached lidt mere i leddene , du måske ikke har spist nok fedt , og på dage , hvor dine muskler var ømme og du havde problemer med at komme, du måske ikke har spist nok protein dagen før. Ingen kan fortælle dig, hvad du skal spise , din kost skal imødekomme dine behov for uddannelse.
Hoteltilbud