Beskyt dine knogler: Strategier til at bevare knoglemasse

Knogletab begynder ofte allerede fra 20 års alder. Forebyggelse fra tidlig alder kan forhindre osteoporose, knoglerbrud, kroniske ledsmerter. Balanceret kost, motion og undgåelse af knogletab-fremmende vaner er nøglen.

Instruktioner

1. Sikr mindste indtag af vitaminer/mineraler: Vitamin D, calcium, magnesium, vitamin A. Kilder: Vitamin D: laks, torsk, æggeblomme, ost. Magnesium: mandler, cashewnødder, solsikkefrø. Calcium: oster, yoghurt, spinat, tofu, bønner. Vitamin A: mørkegrønne/gele grøntsager (broccoli, gulerod, squash, sød kartoffel).
2. Løft vægte: Vægtbærende/styrketræning (muscler arbejder mod tyngdekraften) styrker led og knogler.
3. Trappe-gange, racket sports, løb: Belastningsøvelser bevarer knoglemasse.
4. Undgå ryge og alkohol: Begge skader knogler.