Hvordan at opretholde knogletæthed

Folk der normalt begynder at opleve et fald i knogletæthed så tidligt som alder 20 . Arbejder på at modvirke , at naturlig tilbagegang og beskytte knogletæthed fra en tidlig alder kan hjælpe med at forhindre visse udfordringer forbundet med aldring , såsom osteoporose , knoglebrud og kroniske ledsmerter. Livsstilsvalg , der sikrer en velafbalanceret kost og masser af motion , kombineret med en bevidsthed om fremgangsmåder, der kan føre til tab af knogletæthed , sammen kan gøre dig i stand til at opretholde sunde knogler hele dit liv. Instruktioner
1

Sørg for at din kost består af den minimale mængde af vigtige vitaminer og mineraler. D-vitamin , calcium, magnesium og vitamin A spiller en vigtig rolle i at opretholde sunde knogler . Spis laks , tun, æggeblommer og ost som kilder til D-vitamin , og mandler , cashewnødder og solsikkefrø for magnesium . Forbruge ost, yoghurt , spinat, tofu og bønner til calcium, og mørke grønne og gule grøntsager, som broccoli , gulerødder , squash og søde kartofler , for vitamin A.
2

Løft vægte , ved hjælp af træning denne betingelse og styrke dine led og knogler . Vægtbærende --- eller styrke-træning --- øvelser kræver , at dine muskler arbejde mod tyngdekraften .
3

Gør trappe- klatring øvelser , lege ketcher sport og jog. Hoteltilbud KAYAK 4

Undgå rygning eller indtagelse af alkohol , som begge kan skade knoglerne.
hoteltilbud