Kilder til calcium for Body

Calcium er vigtigt for stærke knogler og tænder , og er især vigtigt for dem , der er unge og stadig voksende. Mens mængden af ​​calcium , som du bør have om dagen vil ændre sig afhængigt af alder, det gennemsnitlige beløb er 1.300 mg dagligt for både mænd og kvinder. Der er flere kilder til mad, der kan hjælpe dig med at nå frem til dette tal nemt. Mælk

Mælk er en high- calcium produkt. En kop sødmælk har 28 procent af dit daglige anbefalede mængde calcium , med 276 mg. Fedtfattig mælk , på den anden side har 290 mg calcium . Det er 29 procent af dit daglige anbefalede mængde calcium . Alle typer mælk vil være høj i calcium .
Ost

ost er lavet af mælk, og derfor er en stor kilde til calcium, uanset type. Mozzarella er en glimrende kilde til calcium med 566 mg per én kop betjener . Det er 57 procent af dit daglige værdi af calcium. Det samme portionsstørrelse af Colby ost har 90 procent af dit daglige anbefalede mængde calcium . Cheddar ost er også en stor kilde til calcium, med 952 mg calcium pr en kop servering af cheddar ost. Det er 95 procent af dit daglige anbefalede mængde calcium .
Tofu

Tofu er produktet af sojabønner, og er fantastisk til dem, der forsøger at øge deres calcium indtag . Fire ounces soja har 227 mg calcium . Tofu kan føjes til supper , salater og gryderetter at bringe en heartier konsistens og smag til måltidet. Tilføjelse tofu til enhver tallerken og måltid vil tilføje næsten 20 procent af din krævede daglige calcium til din kost.
Yoghurt

Yoghurt kommer i flere varianter og former, men almindelig kan sødmælk yoghurt være en sund måde at få calcium du har brug for . En 8 -ounce servering af yoghurt vil give dig 296 mg calcium , 30 procent af dit daglige værdi af calcium.
Majroer og Appelsiner

En kop majroe greens kan være en stor og uventet kilde til calcium . En kop majroer har 105 mg calcium . Dette svarer til 10 procent af din daglige anbefalede mængde calcium . Et stort appelsin har 64.9 mg calcium , hvilket svarer til 6 procent af dit daglige anbefalede beløb.
Hoteltilbud