Top Calcium-kilder: Boost Knoglesundhed & Ernæring

Mælk

Mælk er et højt-calcium produkt. En kop sødmælk har 28 procent af din daglige anbefalede mængde calcium, med 276 mg. Lavfedt mælk, på den anden side, har 290 mg calcium. Det er 29 procent af din daglige anbefalede mængde calcium. Alle typer mælk vil være høje i calcium.

Ost

Ost er lavet af mælk, og er derfor en stor kilde til calcium, uanset typen. Mozzarella er en fremragende kilde til calcium med 566 mg pr. en kop portion. Det er 57 procent af din daglige værdi af calcium. Samme portionstørrelse af Colby-ost har 90 procent af din daglige anbefalede mængde calcium. Cheddar-ost er også en stor kilde til calcium, med 952 mg calcium pr. en kop portion cheddar-ost. Det er 95 procent af din daglige anbefalede mængde calcium.

Tofu

Tofu er produktet af sojabønner, og er godt for dem, der prøver at øge deres calcium-indtag. Fire uncie soja har 227 mg calcium. Tofu kan tilføjes suppe, salater og gryder for at bringe en mere fyldig tekstur og smag til måltidet. At tilføje tofu til enhver tallerken og måltid vil tilføje næsten 20 procent af dit krævede daglige calcium til din kost.

Yoghurt

Yoghurt kommer i flere smagsvarianter og former, men natur, sødmælk-yoghurt kan være en sund måde at få det calcium, du har brug for. En 8-uncie portion yoghurt vil give dig 296 mg calcium, 30 procent af din daglige værdi af calcium.

Rødbedeløv og Appelsiner

En kop rødbedeløv kan være en stor og uventet kilde til calcium. En kop rødbedeløv har 105 mg calcium. Det repræsenterer 10 procent af din daglige anbefalede mængde calcium. En stor appelsin har 64,9 mg calcium, som udgør 6 procent af din daglige anbefalede mængde.