Hvordan til at spise mere protein til at få muskelmasse

Protein er afgørende for at opbygge og reparere kroppens væv , herunder muskler. Ved at øge dit protein indtag , nedbryde muskelvæv og lade kroppen til at reparere det , kan du effektivt at opbygge muskelmasse. Denne stigning i din protein forbrug , dog bør foretages ansvarligt og som en del af en samlet regime til at øge muskelmassen . Instruktioner
1

øge dit samlede kalorieforbrug og forbruge mere protein som en del af en velafbalanceret kost, herunder frugt, fuldkorn , fisk, grøntsager og kulhydrater. Protein bør gøre op kun omkring 15 til 20 procent af din samlede indtagelse gennem føden.
2

Forbruge fødevarer med højt høj kvalitet magert protein til at hjælpe dig med effektivt at få muskelmasse . Disse fødevarer omfatter uden skind kyllingebryst , tofu, bønner , nødder, ærter , fisk, fedtfattige mejeriprodukter og magert oksekød.
3

Spis flere måltider om dagen eller forbruge snacks mellem måltider. Markant øge mængden af ​​kalorier du indtager dagligt kan ikke være muligt med blot to eller tre måltider. Sunde snacks, der er højt proteinindhold inkluderer fedtfattig mælk shakes, tun sandwich lavet med fuldkornsbrød og nødder .
4

Undgå proteiner højt indhold af mættet fedt , såsom fuldfede mælkeprodukter , kød med synlig overskydende fedt , pølser, smør og fløde. Disse fødevarer bidrager til højt kolesteroltal og øge muligheden for hjerteproblemer.
5

Kombiner en kost højt proteinindhold med en stigning i motion for at få muskelmasse . Spise mere protein uden at øge mængden af ​​motion du tager stigninger kropsfedt , men ikke hjælpe dig med at få muskelmasse .
6

Rest mindst otte timer om dagen . Protein kun hjælper din krop reparere muskelvæv og dermed opbygge muskelmasse , når du hviler .
Hoteltilbud