Er det godt at spise fedt, hvis du er Skinny

? En mager person kan undgå at spise fedt på grund af frygt for at vinde vægt , eller han kunne slugten på fedtholdige fødevarer til at tilføje nogle pounds til sin ramme . Men at spise fedt ikke nødvendigvis gøre dig fed - men det er nødvendigt for en række biologiske funktioner. Det centrale er at spise den rigtige slags fedt , uanset din størrelse. Fedtstoffer »Formål og hvor meget du skal

Du bemærker måske først og fremmest , at fedt tilføjer smag til mad, hvilket er hvorfor nogle fødevarer med højt fedt kan være så tiltalende. Det tjener imidlertid også en biologisk formål som en vigtig kilde af metabolisk energi ifølge Linus Pauling Institute, og det spiller en vigtig rolle i absorptionen af ​​lipidopløselige vitaminer A, D , E og K. Fat også hjælpemidler i stofskiftet og regulering af cellernes funktion . Fedt bliver et problem, når du indtager for mange kalorier uden at brænde nok, og de ​​kalorier gemmes som overskydende fedt - hvilket betyder fedt , at din krop ikke behøver at fungere. Derfor begrænse dit fedtindtag til 20 procent til 35 procent af den samlede daglige kalorier.
Fokus på gode fedtstoffer
p Hvis du ønsker at tilføje mere fedt til din kost , uanset om det er at tilføje pounds eller blot at forblive sunde, vælge gode fedtstoffer i form af umættet fedt. Disse fedtstoffer - kendt som flerumættede eller enkeltumættet - er flydende ved stuetemperatur og medvirke til at sænke LDL-kolesterol, "dårlige " slags kolesterol og øge HDL-kolesterol , det "gode " slags . Gode ​​kilder til flerumættede fedtstoffer omfatter nødder, frø og vegetabilske olier , mens enkeltumættet fedt kommer i form af olivenolie , jordnøddeolie, avocado , nødder og frø. En type af flerumættet fedt du især ønsker at komme jævnligt er omega- 3 fedtsyrer, som bekæmper betændelse , hjælp kontrol blodpropper og lavere blodtryk og triglycerider. Fede fisk , valnødder og hør er gode kilder til omega-3 fedtsyrer .
Spring dårlige fedtstoffer
p Hvis du er tynd , kan du tror, ​​du får en passere, når det kommer til, hvad type fedt du kan spise. Men din krop størrelse er ikke en licens til at hengive sig usunde varianter , som omfatter mættet og transfedt . Mættet fedt øger din samlede kolesterol og LDL , så du skal begrænse det til 10 procent af dit daglige kalorier. Den kommer i form af animalsk fedt og visse planteolier såsom palmeolie og kokosolie. Transfedtsyrer øger også total kolesterol og samtidig sænke HDL. Hold transfedtsyrer til et absolut minimum ved at undgå enhver emballerede produkt, der har ordene " hydrogenerede ", " delvis hærdet" eller " afkortning " i ingredienslisten .

Måder at inkludere sunde fedtstoffer

med nogle udskiftninger , er det ikke alt for svært at få de sunde fedtstoffer , du har brug som en tynd person, og samtidig undgå de dårlige fedtstoffer . For eksempel , i stedet for anvendelse af smør, en mættet fedt, koge med olivenolie. Stedfortræder hvidt kød kylling eller kalkun til rødt kød, eller få din omega-3 fedtsyrer med en servering af fede fisk . Skift til skimme eller 1 procent mælk for at undgå de mættede fedtstoffer i sødmælk. Du kan også øge dit forbrug af sunde fedtstoffer ved snacking på nødder og avocado .
Hoteltilbud