Immunitet Øget Kost

H1N1 pandemi af 2009 mindede os om betydningen af ​​forebyggelse virus. Ifølge Centers for Disease Control , kan over 70 procent af dem, der indlægges med virussen i 2009 har oplevet mere alvorlige symptomer på grund af andre forhold , herunder svækket immunforsvar . Kroppens evne til at bekæmpe infektion kan blive kompromitteret af sygdom, kroniske sygdomme som astma og medicin , men det kan også forbedres gennem kosten. Antioxidant Funktion

Toksiner i vore omgivelser , kaldet frie radikaler , undertiden invadere vores krop og skader celler . Frie radikaler inhiberer evnen af immunsystemet til at fungere ordentligt , så en ophobning sænker evnen til at bekæmpe sygdommen. Antioxidanter forhindrer frie radikaler fra at blande sig med celler og reparere beskadigede celler. Kroppen får antioxidanter fra E-vitamin , beta- caroten og vitamin C. Da vores krop ikke kan skabe disse næringsstoffer , må vi indføre dem fra en kost rig på frugt og grøntsager.

Antioxidant Frugt og grøntsager

Foods høj i antioxidanter generelt har lyse , flotte farver . De omfatter greens som grønkål , broccoli , asparges, grøn peber , spinat, rosenkål og kiwi . Gule og orange frugter og grøntsager med højt indhold af antioxidanter omfatter majs , gulerødder, gul peber , græskar , søde kartofler, melon, abrikoser , ferskner, appelsiner og papaya . Lilla, rød og blå fødevarer som rødbeder , aubergine, tomater , vandmelon, jordbær , andre bær , blommer og røde druer indeholder høje antioxidanter , så godt. Immunitetsrelaterede -styrke diæter omfatter disse produkter.

Andre Antioxidant Foods

Udover frugt og grøntsager , nødder (især paranødder ) og solsikkefrø har høje antioxidant indhold . Fuldkorn , berigede korn og brød, hvedekim , skaldyr og mejeriprodukter indeholder også antioxidanter, især zink og selen . Enhver kost, der indeholder fødevarer rige på disse to næringsstoffer , sammen med jern og vitamin A, B, C, D og E , styrke immunforsvaret ved at tilføje antioxidanter til kroppen. Overskydende behandling kan mindske mængden af ​​næringsstoffer i fødevarer , hvilket gør dem mindre effektive til at reducere frie radikaler. Serveres frugter og grøntsager rå eller let dampede . Krybskytteri eller dampende fisk holder det sundere , så godt.
Acai

Reklamer for acai bær kost oversvømmelse tv , magasiner og internettet i disse dage , lover ikke blot vægttab men ofte immunsystemet forbedring. Sandheden bag disse påstande for immunsystemet sundhed er at acai , ligesom alle bær , har høje niveauer af antioxidanter , så de gør forbedre kroppens evne til at bekæmpe off toksiner. Den acai er ellers ikke blevet videnskabeligt bevist at have særlig indvirkning på immunsystemet.

Probiotika

Kostvaner , der omfatter yoghurt kan også styrke dit immunforsvar . Yoghurt indeholder probiotika, bakterier, der bidrager til at skabe et sundt fordøjelsessystem . Undersøgelser viser også, at probiotika også kan styrke kroppens evne til at bekæmpe sygdommen. Nogle virksomheder behandler yoghurt produkter til at forlænge holdbarheden , men dræbe de gavnlige bakterier , så vælg yoghurt produkter, som siger " levende og aktive kulturer . " Andre fødevarer bidrage til at stimulere probiotiske vækst , såsom hvidløg, artiskokker , løg, honning , mandler, bananer og fuldkorn .
Hoteltilbud