|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Ernæring

Øg leptin-niveauer naturligt: Strategier til appetitkontrol og vægtstyring

Leptin, hormonen der regulerer appetit, kan direkte påvirke vægttab eller vægtøgning. Når leptin er for lavt, er det svært at føle sig mæt. Når leptin er for højt, bliver kroppen modstandsdygtig over for det, og evnen til at føle sig tilfredsstillet mindskes. Dog kan man øge eller optimere leptin-niveauer med visse fødevarer, kosttilskud og livsstilsændringer.

Hvad du skal bruge

  • Fødevarer høje i protein
  • Fødevarer høje i zink
  • Fødevarer høje i omega-3
  • Omega-3 kosttilskud
  • Zink kosttilskud

Instruktioner: Øgning af leptin

  1. Indtag 30 % af dine daglige kalorier som protein. Ifølge Jillian Michaels, forfatter af "Master Your Metabolism", forbedrer protein leptin-følsomheden, så man føler sig mæt hurtigere. Gode proteinkilder inkluderer kød, mejeri, bønner og nødder.

  2. Overvej at tage et omega-3 kosttilskud som fiske- eller hørfrøolie. Ifølge Michaels øger omega-3 fedtsyrer leptin ved at øge glukosebehandlingen.

  3. Tilføj mere zink til din kost. Michaels påstår, at zink, ligesom omega-3, hæver leptin. Mens zink findes i mange vitaminer, er naturlige kilder østers, rødt kød og fuldkorn.

  4. Undgå faste. Ifølge Dr. John Berardi, der specialiserer sig i næringstofbiokemi og motionsbiologi, oplevede folk, der fastede i 36 timer, et 77 % fald i leptin.

  5. Begynd et træningsprogram. Ifølge en 2001 studie fra Harvards Epidemiologiske Afdeling havde mænd, der trænede regelmæssigt, højere leptin-følsomhed.

Ernæring