Calcium & Overgangsalder: Beskyt knoglesundheden under denne overgang

Ifølge Office of Dietary Supplements øger overgangsalderen tabet af knogler på grund af den betydelige østrogenfald. Tilstrækkeligt calciumforbrug for kvinder i overgangsalderen kan hjælpe med at holde noget knogletab i skak.

Funktion

Med ca. 99 % af kroppens calcium gemt i knoglerne, hjælper calcium med at opretholde knoglenes struktur. Uden det er knogler svage og i risiko for knoglerbrud.

Betydning

Under overgangsalderen taber kroppen meget calcium fra knoglerne, hvilket resulterer i et samlet tab af knoglemasse. At reducere hastigheden af dette tab er vigtigt for sunde knogler efter overgangsalderen.

Anbefalinger

Office of Dietary Supplements anbefaler, at kvinder mellem 19 til 50 år har 1.000 mg calcium dagligt. Kvinder over 50 år kræver 1.200 mg dagligt.

Overvejelser

At få tilstrækkeligt calcium under overgangsalderen er vigtigt for knoglesundheden. Dog kan det i de første år af overgangsalderen, det 3 til 5 % tab af knoglemasse hvert år, ikke helt kompenseres.

Østrogen

Hormonersatzterapi (HRT) kan føre til "lavere rater af knogletab," ifølge Office of Dietary Supplements. Selvom det er gavnligt for knoglesundheden, kan HRT forårsage mere skade end gavn samlet set.