Boost din hukommelse naturligt: Vitaminer, mineraler & livsstilstips

Hukommelse er hjernens evne til at huske fortidige fakta og begivenheder. Uden det ville det være umuligt for mennesker at funktione og udføre endda de simpleste opgaver fra dag til dag. Selvom glemskhed er noget, der skal forventes og er normal, kan total hukommelsestab være ødelæggende og kan forstyrre et persons liv og relationer. Aldring, dårlig kost og stress kan alle bidrage til hukommelsestab. Dog kan du forbedre hukommelsen gennem en række måder.

Du har brug for

• Fiskeolie-tillæg
• Vitamin B12
• Ginkgo biloba
• Vitamin C
• Acetylcarnitin-tillæg
• Magnesium
• Jern

Instruktioner

1. Tag fiskeolie-tillæg. Essentiel fedtsyre omega-3, der forekommer i fiskeolie, kan forbedre kognitiv og hjerneudvikling hos babyer og voksne. Journal of American Medical Association bestemte, at DHA fundet i fiskeolie-tillæg kan forhindre og moderat forbedre opståen af Alzheimers, demens og hukommelsestab hos voksne.

2. Overvej at tage ginkgo biloba-tillæg for at reducere hukommelsestab. Dette naturlige ekstrakter er en urt, der er kendt for at forbedre mental effektivitet hos voksne og ældre. Ved at forbedre blodflow til hjernen, og reparere beskadigede hjerneceller, kan det forbedre hukommelse og mindske alvorligheden af Alzheimers og demens hos mange voksne.

3. Tag multivitaminer høje i vitamin C for at udskyde mental tåge og hukommelsestab. Vitamin C er et antioxidans, der naturligt findes i kroppens væv, men du skal konstant genopfylde det dag for dag for at opretholde sund krop og hjerne-funktionalitet.

4. Øg dit B12-indtag til 24 mcg per dag. Ifølge Aging Research Center ved Karolinska Institutet i Stockholm har forskere fundet en korrelation til hukommelsestab hos Alzheimers-patienter med signifikant lave B12-niveauer. Disse individer, der er deficiente i B12, mangler en kemisk stof kaldet ?4 ApoE allel, som er ansvarlig for mental skarphed og hukommelse.

   Voksne 18 år og oppe har brug for 24 mcg B12 per dag. Gravide og ammande mødre har brug for mellem 2,6 til 2,8 mcg. Du kan også forbruge B12 gennem æg og fjerkræ, lever og ost.

5. Vitaminer med acetylcarnitin, som er et kemisk stof fundet i hjernen, beskytter hjerneceller og øger blodflow i hjernen, forbedrer kognitiv og hukommelse-evne. Tag acetylcarnitin-tillæg som anført på produktmærkaten. Rådgiv en læge før brug.

6. Magnesium er et vigtigt mineral, fordi det beskytter hjernen fra neurotoxiner, der kan forstyrre kognitiv og hukommelse-evne. Nær hjernen med 300 milligram en til tre gange om dagen. Spis mere nødder, frø, mørke bladgrønne, og fuldkorn, da de er rige på magnesium.

7. Tag jern-piller for at rette en jern-mangel. Mangel på jern er kendt for at skade en persons hukommelse. American Physiological Society-studie konkluderede, at kvinder med en jern-mangel præsterede lavere på hukommelse-eksaminer end kvinder med sunde niveauer af jern. Jern er ansvarlig for at forbedre hjernens produktion af kemikalier som dopamine og serotonin. Disse to kemikalier er essentielle for at genoprette fejlbehæftet læring og hukommelse.