Forstå og optimere din kropps vandprocent

Vand er et essentiel element for menneskelivet. Det genopfylder dine muskel- og fedtvæv og transporterer vitale næringsstoffer gennem din krop. Vand udgør ca. 75 procent af menneskeligt muskelvæv og omkring 10 procent af fedtvæv, ifølge American Council on Exercise, men disse tal er ikke altid konsistente i hvert individ. Din vandvægtprocent fluktuerer som en normal proces, men en lav procent bliver farlig, da det kan indikere dehydrering. Det er kritisk at øge din vandvægtprocent, så din krop kan funktione.

Instruktioner

1. Drik 240 ml (8 oz) glas vand 8 gange om dagen. Det kommer til ca. 1,9 liter vand. Ifølge MayoClinic.com er at forbruge 2 liter vand per dag en tilstrækkelig og sund mængde for at gendanne det vand, du taber fra sved, urinering og åndedrag.

2. Øg dit vandindtag, når du træner. American Council on Exercise siger, at du kan miste over en kvart (ca. 0,95 liter) vand under en times træning, afhængigt af træningens intensitet. Under træning sveder du mere, og derfor taber du mere af din vandvægtprocent. ACE forklarer, at for at holde dig hydreret, bør du drikke 500–600 ml (17–20 oz) vand to til tre timer før træning, drikke vand under din træning og drikke endnu 240 ml (8 oz) vand inden for tredive minutter efter træning.

3. Vælg vand frem for andre typer drikkevarer, når du kan. Brus, juice, koffeineret te og kaffe kan tilføje kalorier til dit daglige indtag, samt dehydrere dig. Te og kaffe, der er koffeineret, kan virke som diuretika og få dig til at urinere mere hyppigt, derved mindsker din vandvægtprocent. Undgå alkoholiske drikkevarer, da disse også forårsager, at din krop taber vandvægt.

4. Spis salty fødevarer og kulhydrater. At øge dit natrium- og kulhydratindtag tillader dig at beholde vand i kroppen, så du kan øge din vandvægtprocent. Med natrium til stede i kroppen kan rehydrering ske hurtigere.