Insulin og muskelvækst: Videnskabelig guide

Muskler er svære at bygge. Og med al "information" i muskeltidsskrifter, der tenderer til at modsige hinanden, er det svært at vide, hvad der virker, og hvad der ikke virker. Det der er kendt, er at insulin er et meget stærkt hormon, som, hvis det reguleres korrekt, kan være en ven i stedet for en fjende. Det har potentialet for at gøre dig fed, eller det kan gøre dig muskuløs, hvis det manipuleres korrekt.

Du har brug for

• Protein
• Kulhydratpulver
• Krompicolinat

Instruktioner

1. Gør en kort kulhydratudtømning. Eliminer så mange kulhydrater som muligt om dagen. Fibre, frugter og grøntsager er fine, men intet sukker eller stivelse. De eneste undtagelser fra denne regel er måltider efter en træning (proteinshakes) og middag. Hvis du undlader dig kulhydrater, øges insulinfølsomheden en tid. Det vil hjælpe dig med at bygge mere muskel. Efter en træning, indtag 50 til 100 g kulhydrater og 30 til 60 g protein inden for 2 timer. Nip på shaken, drik den ikke på én gang.

2. Gør en 1- til 3-dages kulhydratudtømning. Denne metode bruger en lidt længere kulhydratudtømning. Den øger ikke kun din insulinfølsomhed til næste gang, du har kulhydrater, men hjælper også med at udtømme din krop for mere lagret sukker. I 1 til 3 dage, spis så få kulhydrater som muligt, ikke mere end 50 g om dagen (ikke inklusive fiber). Hold dine kalorier høje, spis masser af protein, kød og mejeri. Efter 1 til 3 dage, afslut med en god træning for at forbrænde så meget sukker som muligt ud af din krop, så hav en proteinshake med 100 g kulhydrater. På dette tidspunkt, spis så mange kulhydrater, som du kan i de næste 24 timer. Også, hold dit proteinindtag højt i de 24 timer, men skær ned på dit fedtindtag.

3. Gør en 1- til 2-ugers kulhydratudtømning. Dette er lidt mere ekstremt og mere svært at gøre. Samme regler som ovenfor gælder: 50 g kulhydrater om dagen (ikke inklusive fiber). Dog med denne metode vil du prøve at forbruge mindst 2 g protein for hvert pund kropsvægt. Så, hvis du vejer 175 lbs (ca. 79 kg), skal du spise 350 g protein hver dag. Det vil hjælpe din krop med at bygge muskel og vil hjælpe dig med at blive skarpere. Spis så meget af dit protein fra mad som muligt; prøv at have højst 1 proteinshake, 2 som maksimum, om dagen. Kom af denne 1- til 2-ugers kost på samme måde som ovenfor, men du kan fortsætte med at forbruge ekstra kulhydrater i 2 til 3 dage i stedet for bare 1. Vær forsigtig. Hvis du for længe på høj-kulhydratkosten, vil du sandsynligvis have et overspil-effekt og begynde at lagre noget af det som fedt. To dage er nok, så gå tilbage på en moderat kulhydratkost i 2 uger, før du prøver igen.