Billige og sunde måltider til store familier

Ifølge 2009 forbrugsudgifterne Survey fra det amerikanske Department of Labor , den gennemsnitlige forbruger har brugt 6372 dollars på mad i 2009. For en stor familie , kan det blive til en enorm årlig udgift . For at spare penge på mad , shop for tilbud på din lokale købmand, købe produkter fra en landmand marked eller starte en have i din baghave. Plus, der er masser af måltider til at fodre din familie , der er sunde og ikke vil bryde bank . Fuldkorn

Fuldkorn er en vigtig del af at spise sundt for store familier. Mayo Clinic siger, korn , som ikke er raffineret er bedre for dig, fordi de er en bedre kilde til fiber og andre vigtige næringsstoffer. Fuldkorn findes i fødevarer som havregryn , fuldkornsbrød , fuldkornspasta , brune ris og quinoa . Et eksempel på en sund og omkostningseffektiv måltid mulighed for din familie er lasagne. Ifølge family.com , lasagne koster mindre end $ 1,50 per servering. For at gøre lasagne sundt, bytte den "hvide" lasagna nudler med hele hvede lasagne. Swap regelmæssig mozzarella ost til reduceret fedt ost og bruge oksekød, der er mindst 90 procent magert , og du har en billig, sundt måltid , der vil brødføde en familie af enhver størrelse.
Magert protein

Lean proteiner er en anden billig og effektiv fødekilde for store familier. Ifølge American Heart Association , vælge magert kilder til protein som fisk , skaldyr, fjerkræ uden skind og klippede magert kød. Vælg magert udskæringer af oksekød som runde , højreb , chuck og lænd og købe " valg " eller " vælg" kvaliteter oksekød i stedet for " prime ", som er sundere og billigere. Et eksempel på et måltid med højt magert protein er kylling salat ombrydes , som koster mindre end $ 1,50 per servering. Kylling er en sundere, slankere løsning end oksekød. Cook og skåret op nogle udbenet, uden skind kyllingebryster eller bruge jorden kylling og tilføje veggies gerne løg, tomater , gulerødder og spirer. Top med friske krydderurter og et drys af sojasovs , og du har en anden billig og sundt måltid .

Frugt , grøntsager og urter

Frugt og grøntsager bør være et dagligt syn , når det kommer til at fodre store familier. Harvard School of Public Health , siger de fleste mennesker bør sigte efter mindst ni portioner af grøntsager og frugter om dagen. Der er forskellige måder at integrere mere frugt og grøntsager i måltider uden at bruge en masse penge. Lav en salat en natlig ritual og omfatter frisk frugt og urter. Stege rodfrugter som gulerødder , kartofler og løg med urter som rosmarin , timian og oregano , derefter tilføje dem til en bradepande med magert kylling. Serveres tomat skiver med balsamico eddike . Start en have i din baghave for at spare endnu flere penge.

Bælgfrugter

bælgplanter såsom bønner og ærter er gode kilder til fiber , kulhydrater og protein. Bedst af alt, kan du fodre en stor familie for billigt. Køb garbanzo , nyre og sorte bønner samt ærter og linser . Lav supper og gryderetter , som du kan spise i flere dage. Gør tacos eller burritos ved at kombinere bønner med fuldkornsprodukter tortillas og chili pulver , spidskommen og andre urter og krydderier. Tilføj frisk salsa på toppen efter en billig, sund måltid.
Hoteltilbud