21-dages rensning: Omfattende guide til vægttab & velvære

21-dages rensningen blev skabt af forfatter og velvære-specialist Kathy Freston som en måde at tabe vægt og forbedre generel sundhed ved at eliminere, hvad forfatteren kalder "de store 5". Programmet kræver eliminering af koffein, gluten, sukker, alkohol og animale produkter i 21 dage. Du kan stadig få alle de nødvendige nææringsstoffer, men på en sund måde, og programmet vil skifte din metabolisme, dæmpe lyster, forandre dine smagsforetrukne og give dig mere energi.

Hvordan det virker

Teorien og videnskaben bag rensningen er rettet mod fire mål:

• Uddriv de akkumulerede giftstoffer fra alle de kemikalier, vi indtager.
• Tillad kroppen at nulstille sig, sådan at sige, ved at eliminere skadelige og tunge fødevarer.
• Forbered kroppen til en sundere ernæring efter rensningen.
• Hjælp med langsigtet vægttabskontrol.

For at opnå disse mål, eliminer koffein, alkohol, gluten, animale produkter og sukker ("de store 5") i 21 dage, uden undtagelse.

Instruktioner/forslag for de 3 ugers periode

Freston, i sin bog "Quantum Wellness", giver en nemt at følge plan, hvis du vil opnå optimal sundhed. Hvis du ikke er bekendt med et nææringsregime, der er kompatibelt med rensningen, vil du finde mange opskrifter i hendes bog.

Rensningen vil have en indflydelse på din sind og mentale energi, og du vil blive mere opmærksom på din krop og hvad der er godt eller skadeligt for den.

At gøre rensningen betyder at give op på komforten af visse vaner og fødevarer. Følgende er vigtige instruktioner for at hjælpe dig langs vejen og for at maksimere fordelene ved rensningen.

• Bøje ind mod forandring: Tag små håndterbare skridt mod en positiv livsforandring.
• Brug de otte velvære-søjler for at have en fleksibel og bæredygtig velvære. Søjlerne er: meditation, visualisering, gør sjove aktiviteter, bevidst spising, motion, selvundersøgelse, spirituel praksis og tjeneste.
• Udvikl nysgerrighed og villighed til at undersøge smerte og ubehag. I stedet for at løbe væk, fornægtelse og udskydelse, find en måde at være villig og nysgerrig på at se ind i, hvad der skaber smerte og ubehag. Denne villighed til opmærksomhed vil dramatisk øge din chance for genopretning og helbredelse.
• Ryd mental ballast ved øvelser, som "strøm af bevidsthed" meditation og dagbogsskrivning. Dette vil hjælpe med at se tankemønstre, der skal helbredes eller opgraderes, og også dem, der virker for dig.
• Det er vigtigt at spise bevidst og vælge din mad med integritet mens du holder alle aspekter af, hvordan maden ankommer på vores bord, i tankerne. At give op kød til fordel for en sund plantebaseret kost har flere fordele fra etiske, nææringsmæssige og miljømæssige perspektiver, og bevidst spising vil være afgørende for din sundhed.
• Din nye opmærksomhed på sind-krop-forholdet vil tillade dig at blive din egen heler i tider af fysisk, følelsesmæssig eller spirituel krise. Du vil være i stand til at bryde dårlige vaner og håndtere afhængighed.