Ren Protein Kost: Fordele, Risici & Hvad Du Skal Vide

Selvom det i nogle grad er et misnomer, da ingen kost realistisk kan bestå af intet andet end protein, er ren protein diætter dog effektive i at stimulere fedttab, mens mæthed holdes høj. Før man går på en ren protein kost, er der nogle irriterende sundhedsmæssige bekymringer om ren protein diætter, der skal adresseres, så hvis du eller nogen du kender overvejer denne type kost, her er hvad du skal vide.

Om Ren Protein Diætter

En ren protein kost refererer blot til en kost, der er relativt høj i proteinindhold sammenlignet med en "normal" kost. For at bestemme, hvad der udgør højt protein, bør du først forstå normale proteinkrav. American Dietetic Association anbefaler dagligt proteinindtag på 0,4 gram per pund kropsvægt for sedentære mennesker, 0,65 gram per pund for udholdenhedsatleter, og 0,8 gram per pund for vægtløftere. Alt 10 til 20 % større end den anbefalede mængde kan sikkert betragtes som en høj-protein eller ren protein kost.

Acceptable Protein Kilder

Spis mest mager proteinkilder, mens du er på en ren protein kost. Æg, mager kød, kylling, kalkun og fisk bør være fast beståndsdele af din kost. Hold dig væk fra overdrevent fedtige proteinkilder, der er ekstremt høje i mættede fedtsyrer såsom skær af oksekød, der er mindre end 85 % mager. Mens nogle mættede fedtsyrer er nødvendige for optimal sundhed, kan for meget have en negativ effekt på kolesterolniveauer.

Ren Protein Farer

Den aldersgamle rygte, at høje protein diætter er dårlige for dine nyre, er i stor grad usand. Studierne, der demonstrerede negative effekter af høje protein diætter på nyresundhed, blev udført på individer, der allerede havde forudgående nyresygdomme. Derfor, hvis du ikke har nogen historie af nyresygdom, bør din krop ikke have nogen sværhed med at behandle en høj-protein kost.

Ekstreme Ren Protein Diætter og Sundhed

Nogle ren protein diætter, som Eskimo kosten, kræver, at deltageren spiser intet andet end kød. Mens du måske tænker, at dette sikkert ville have negative effekter på din sundhed, hold i tanke, at jeger-samler stammer som Eskimoer og Inuitter har spist sådan i generationer uden negative effekter. Derfor kan endda diætter, der er absurd høje i protein, stadig bruges sikkert til dine kortvarige (og endda langsigtede) vægttabsmål.

Ren Protein og Vægt Tab

Ren protein diætter stimulerer vægttab ved at bruge konceptet kendt som den termiske effekt af mad. Den termiske effekt af mad siger, at kroppen skal brænde kalorier for at fordøje kalorier, med den højeste "omkostning" ved fordøjelse kommende fra indtaget protein. Derfor kræver diætter, der er højere i protein, mere energi for kroppen til at behandle, øger stofskiftet og hasten op dine vægttabsindsatser.