Sund ernæring og motion til nattevæltningsarbejdere

At holde fast på sund ernæring og motion, når man arbejder nattevagt, er en udfordring, men det er ikke umuligt. Når det planlægges på forhånd, kan måltider og snacks give næringsfyldte og lækker muligheder over højt-fedtige og sukkerholdige modstykker. At styre koffein-niveauer og overholde en konsistent søvnplan vil også hjælpe nattevæltningsarbejderen med at holde fast på god sundhed og vaner.

Inkorporer fuldkorn kulhydrater og magert protein

• Sunde kulhydrater fungerer som brændstof, der bruges af din krop gennem din vagt. Før du går til arbejde, lav et måltid bestående af fuldkorn pasta eller brød, grøntsager og bønner eller brun ris, for at nævne nogle af valgmulighederne. Magert protein som kyllingebryst, kalkun eller fisk er også kloge valg, når man planlægger et før-arbejde-måltid. Undgå fødevarer høje i fedt og sukker, da disse kan forårsage fordøjelsesproblemer og vægtøgning og kun give et begrænset energiboost, der vil udfalde, mens natten skrider frem.

For meget koffein er ikke en god ting

• Så vanskeligt det end kan være, undgå koffein gennem natten. Ifølge Yale New Haven Hospital forbliver koffein i din krop i mere end fem til syv timer, efter du har drukket det, så afslut din sidste kop kaffe eller sodavand straks efter, du ankommer på arbejde. Du vil være træt og klar til seng, når du kommer hjem, da en god nats sovn er nøglen til at opretholde en sundere vægt. Søvnmangel har vist at være en faktor i fedme.

Undgå automaten og snack klogt

• Hold energiniveauerne oppe under natten ved at snakke på fødevarer, der er ernæringsmæssigt balanceret. Frugt, salat, lavtfedt yoghurt eller hytteost eller et fuldkorn engelsk muffins med jordnødde smør er alle gode valg til midt-vagt snacking. Ifølge MedicineNet.com har studier vist, at gastrointestinale problemer er mere udbredte blandt nattevæltningsarbejdere, fordi fordøjelsessystemet typisk er inaktivt om natten. Højt-fedt snack-mad kan forårsage fordøjelsesproblemer, når de spises under nattevagten, hvilket er hvorfor sunde fødevarer er en meget bedre mulighed.