Hvilken mad indeholder en stor mængde af Fiber

? Fiber er en vigtig del af en sund kost for både voksne og børn. Fiber hjælper med at holde fordøjelsessystemet på sporet og kan reducere risikoen for alvorlige sundhedsmæssige betingelser , herunder hjerteanfald og sukkersyge . Uddanne dig selv om de typer af fødevarer, der indeholder store mængder af fiber kan hjælpe dig med at vælge fødevarer, der vil holde dig sund. Anbefalet Godtgørelser til Fiber

Mayo Clinic forklarer på sin hjemmeside den daglige anbefalede mængder af fiber , at folk skal spise ( se Resources). Kvinder bør indtage mellem 21 og 25 g fibre hver dag, mens mænd har behov for 30 g til 38 g for at holde deres krop kørende.

Fuldkorn

Fuldkorn såsom pasta, risretter , korn og havre produkter er høj i fiber . Fuldkornspasta er et eksempel på en fiberrig mad , stueur ind på 6,3 g pr kop .

Frugt

Mange typer af bær er rige på fiber , med hindbær topping diagrammet på 8 g pr kop . Frugter med huden på såsom æbler og pærer er også gode kilder til fiber med mellem 4 og 5 g hver ( per medium stykke frugt ) .

Grønsager

grønne grønsager indeholder en stor mængde fiber. Broccoli, kartofler med huden på , ærter, artiskokker og majs alle indeholde mindst 4 g fibre pr portion.

Bælgfrugter og nødder

bælgfrugter er fødevarer såsom linser og bønner og er fiberrig . Flækærter , sorte bønner og linser indeholder alle mere end 15 g pr kop . Mandler og pekannødder kan være fiberrige snacks at overveje såvel .
Hoteltilbud