De farer og fordele ved Fats

I årevis du hørt, at begrænse dit fedtindtag var den bedste måde at tabe sig og undgå problemer med helbredet . Men fedt er faktisk et vigtigt næringsstof , som din krop har brug for til daglig funktion. Fedtstoffer bør indgå som en del af en sund kost , men vær forsigtig , fordi ikke alle fedtstoffer er skabt lige. The American Heart Association anbefaler, at 25 til 35 procent af dit daglige kalorier bør komme fra fedt. Typer af fedtstoffer

Når det kommer til fedt indtag, det er den type fedt, der virkelig betyder noget. Dårlige fedtstoffer , såsom mættet fedt og transfedt , kan øge din risiko for visse sundhedsmæssige sygdomme , mens gode fedtstoffer , herunder enkeltumættet og flerumættet fedt, kan beskytte dit hjerte og bidrage til din generelle sundhed. At få den rette blanding af fedt er vigtig. The American Heart Association viser, at fra dit samlede daglige fedtindtag bør 7 procent af kalorier eller færre kommer fra mættet fedt og mindre end 1 procent fra transfedtsyrer. Resten af ​​dit fedt indtag bør komme fra enkeltumættet fedt og flerumættet fedt .

Farerne ved Fedtstoffer

Mættet fedt og transfedtsyrer er kendt som " dårlige fedtstoffer " fordi de kan hæve dit kolesteroltal . En stigning i dit kolesteroltal sætter dig på en højere risiko for hjertesygdomme, som er en af ​​de øverste dræbere af både mænd og kvinder . Usunde fedtstoffer spiller også en rolle i fedme og kræft , ifølge " Dagens diætist . " De skal indtages i små mængder eller undgås helt.

Fordele ved Fat

Flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt betragtes som " sunde fedtstoffer ", fordi de kan sænke dit kolesteroltal , hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme. Sunde fedtstoffer spiller også en rolle i forvaltningen af ​​dit humør og hjælpe dig til at blive opmærksom , ifølge MayoClinic.com . Beskyttelse af din krop og organer er en vigtig fordel af fedt, og nogle vitaminer og mineraler har brug for fedt til at fungere korrekt i din krop. Omega-3 fedtsyrer, en type af flerumættet fedt , mindske risikoen for diabetes og beskytte mod uregelmæssig hjerterytme og forhøjet blodtryk.
Tips

Koncentrer dig om sund fedt , når de spiser , som at skære fedt fra din kost er ikke svaret for et godt helbred . Begynd ved at erstatte dårlige fedtstoffer med sunde fedtstoffer, såsom olivenolie , og fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder . Hvis du forsøger at tabe sig , er nøglen skære kalorier og motion , ikke fjerne fedt , som kan hjælpe dig til at føle mæt længere. En nem måde at afgøre, hvilken type af fedt i din mad , er at se på fedt på din tallerken . Hvis fedtet er en solid, indeholder typisk det dårlige fedtstoffer - smør og afkortning er eksempler. Fødevarer , der består af det meste sunde fedtstoffer er generelt flydende ved stuetemperatur , såsom olivenolie eller rapsolie .
Hoteltilbud