Lavt sukkerindhold High- Protein Foods

kan Uanset om du har alvorlige helbredsproblemer , eller bare ønsker at tabe sig, at gennemføre en kost, der er lav i sukker og højt proteinindhold være gavnligt for dit helbred og velvære . De fleste amerikanere forbruge alt for meget sukker, som bidrager til mange sundhedsproblemer. Magert protein kan hjælpe dig med at opbygge muskler, tabe sig og er en integreret del af en sund kost. Mindre sukker , mere protein

Ifølge American Heart Association (AHA) , den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 318 kalorier værd af sukker dagligt, hvilket er omkring tre gange den anbefalede mængde af 100 til 150 kalorier per dag fra sukker. AHA fandt, at de fleste af disse ekstra kalorier kommer fra flydende sukker som sodavand og juice. Sukkerforbruget bidrager til fedme, diabetes og hjertesygdomme. En kost med højt proteinindhold , kan hjælpe med at opretholde sunde muskler , knogler, hud, hår og blod.

Lavt sukkerindhold Foods

Mange fødevarer er lav i sukker og høj i næringsværdi værdi. Fødevarer lav i sukker er grøntsager , frugt, magert kød, fuldkorn såsom quinoa og brune ris og fedtfattige mejeriprodukter som mælk og yoghurt . Naturligt sukker findes i frugt og mejeriprodukter er ikke det samme som tilsat sukker findes i kage , korn, chokolade , kager og is. Naturligt sukker bør ikke indgå i den daglige sukkerindtag totaler. Tilsat sukker bør fjernes så meget som muligt , eller i det mindste , erstattet med sukker-fri eller sukker erstatning sorter. The American Heart Association anbefaler at begrænse sukkerindtaget til under 25 gram per dag .

High Protein Foods

Protein er afgørende for et godt helbred , hjælper kroppen build muskler og brænder fedt. De bedste kilder til protein er magert kød , såsom fisk , æg, kylling og kalkun . Bønner , nødder , fuldkorn, skummetmælk og fedtfattig yoghurt er andre gode kilder. For vegetarer, eller dem med kosten begrænsninger , soja eller valleprotein pulver kosttilskud er et godt valg. Hvis du bruger kosttilskud , vælge dem, lav i kulhydrater , sukker, natrium og kolesterol. Andre kilder til protein er svinekød, oksekød og sødmælk ; men disse fødevarer er højere i fedt og kalorier og bør spises i moderate mængder. Den U.S.D.A. anbefaler to til tre portioner om dagen .
lavt sukkerindhold , højt proteinindhold kost

Eksempler på lavt sukker , højt proteinindhold morgenmad fødevarer omfatter æg, kalkun bacon , hele bagels hvede , havregryn og frisk frugt . Frokost kunne omfatte sådanne fødevarer som tun sandwich eller grillet kylling og spinat salat . Middag kan omfatte laks med friske grøntsager og brune ris, hele hvede pasta med kalkun pølse og frisk marinara sauce eller hjertelig oksekød grøntsagssuppe . Sunde snacks omfatter æbler , selleri med jordnøddesmør, fedtfattig ost , fuldkornsprodukter kiks, hummus eller yoghurt .
Hoteltilbud