Reducér mave-størrelse: Kost & portionkontrol strategier

Maven er ikke et stort organ, men den har evnen til at strække sig og samle sig afhængigt af mængderne af mad, den behandler ved ethvert givent måltid. Hvis du konsekvent forbruger mad i store portioner, vil din mave gradvist strække sig, og det vil tage mere mad at gøre dig mæt. For at reducere størrelsen på din mave, skal du spise mindre portioner mad; for at holde din metabolism oppe, skal du spise flere måltider.

Ting, du har brug for

• Mad til seks eller syv små, sunde måltider dagligt

Instruktioner

Hvordan man reducerer mave-størrelse

1. Spis et morgenmad på ca. 400 kalorier. Det kan bestå af et stykke brød med frugtgelé, to omlettede æg og et glas mælk eller juice.
2. Spis en let snack to til tre timer efter morgenmad på 200-250 kalorier. Det kan være frugt og natur yoghurt, eller to portioner knækbrød.
3. Spis et frokost på ca. 400 kalorier. Eksempler kan være et smørrebrød og lille salat, en sund frosen ret, eller tilovers fra natten før. Der er masser af valg!
4. Spis en eftermiddagssnack på 200 til 250 kalorier.
5. Spis en let middag på 400 kalorier. Det er normalt det sværeste måltid at holde på 400 kalorier, især hvis du spiser ude. Da du har spist flere små måltider gennem dagen, burde du ikke føle dig så sulten, hvilket gør det nemmere at spise en middag, der er relativt let.
6. Spis en lille dessert på 200 kalorier. Hav en portion hytteost, is med frisk frugt, eller et glas chokolademælk.