ATP Power Tips

ATP eller adenosintrifosfat , er den energi, organer opretter fra ilt og næringsstoffer i en proces, der kaldes oxidation. Energien anvendes til at ansætte muskler uanset om at arbejde ud, vægttræning eller almindelig dagligdags aktiviteter som at stå op , gå op og ned ad trapper eller løfte genstande. Muskler kun indeholder en lille mængde af ATP, nok til at understøtte muskelsammentrækning i et par sekunder , og derfor kroppen skal bruge let tilgængelige "ingredienser" i kroppen til at skabe mere ATP. Ilt og ATP

ATP under langvarige muskelsammentrækninger , er der to måder musklerne genopbygge energi : anaerob og aerob . Anaerob betyder " uden ilt ", og i denne metode kroppen adgang kreatin fosfat eller glykogen og glukose til at genopbygge ATP nødvendig. Kreatin fosfat (CP ) er hurtigere at producere ATP , og den lagrede CP ligger i musklerne. Glykogen og blodsukker er lagret kulhydrater ( sukker ), der kan producere ATP , men ineffektivt . Aerobic ( " med ilt" ) ATP-produktion er afhængig af let tilgængelige ilt og er den mest effektive metode til kroppen til at producere ATP til langvarig muskel arbejde. Denne metode for ATP produktion er langsommere , men til trods for sin overlegne effektivitet til anaerobe metoder.

Brændselskilder for ATP

Makronæringsstoffers ( kulhydrater , protein og fedt) producerer nødvendige ingredienser i kroppen til at opretholde og støtte musklerne under arbejde , om arbejdet være daglige aktiviteter eller til fitness. Kulhydrater støtte kroppens produktion af glykogen og blodsukker ( sukker , dybest set ) . Kulhydrater er gemt til brændstof inden for en krop fungerer på optimale niveauer kan støtte moderat aktivitet i omkring to timer . Fedt er lagret i kroppen samt, men ofte lagret som fedtvæv og derfor ikke let tilgængelige; kroppens fedtdepoter er effektive energikilder under let eller moderat aktivitet. Når kulhydrater er lave i kroppen ( glykogen og blodsukker ) kroppen er rettet mod proteiner i muskler til energi , som kan forårsage et tab af muskelmasse.
Nutrient Timing at spare Muskler

Nutrient Timing , en ernærings- system udviklet af Dr. John Ivy og Dr. Robert Portman , arbejder for at forebygge muskel tab ved at øge effektiviteten af ernæringsmæssige indtag . Denne stigning i effektiviteten skyldes dels indholdet af næringsstoffer ( hvad du spiser ), og dels på grund af timingen af de næringsstoffer ( når du spiser det). For eksempel kan forbrugende kulhydrat drikkevarer under hård træning stige let tilgængelige kulhydrater for energi og forhindre kroppen i at tage protein ( muskel) til energi , men kombinerer det med et protein i kulhydrat drik ( i et sæt ratio) og drikken bliver mere effektiv til at bevare muskel samt støtte muskel opsving efter en træning.
Set muskler op for succes

et vigtigt aspekt af det næringsstof Timing System sætte muskler op for succes. Ikke alene er pre- næring nødvendig for muskel ydeevne , men re- næring efter træning forbereder musklerne til at inddrive hurtigere og mere effektivt. For eksempel efter en hård træning muskler er ofte ømme, der har været forbundet med det gamle ordsprog , "Nej smerte , no gain ". En vis mængde af skader på musklerne er nødvendig for vækstpotentiale (styrke , størrelse ), men hvis musklerne mangler de nødvendige redskaber til optimal effektivitet deres potentiale mindskes. Recovery drikkevarer bestående af fire dele kulhydrater til en del protein tages umiddelbart efter en hård træning ( indenfor 30 minutter) er blevet fundet af Ivy og Portmans forskning for at øge muskel nyttiggørelse og potentiale , sætte musklerne op for hurtig genopretning og klar til at give 100 procent i den næste træning.
hoteltilbud