Høj Fiber Foods i voksne

En fiberrig kost er meget sundt for dit fordøjelsessystem og kan løse fælles problemer såsom forstoppelse og unødvendig vægtstigning. Desuden kan fiber hjælpe med at sænke din risiko for hjerte-kar- sygdom . Der er mange forskellige fødevarer at vælge imellem, der er høj i fiber , såsom frugt , grøntsager, fuldkornsprodukter , nødder og frø . Frugt

Frugt er en glimrende kilde til fiber. For eksempel , på kun 72 kalorier , et æble giver 3,5 gram fibre . Når en frugt har spiselig hud , spise det også , da de fleste af fiber i frugt er fundet i huden. Hele frugt er sundere og rigere på fibre end frugtsaft.
Grønsager

Grøn og bladgrøntsager som broccoli , spinat og grønne ærter samt tørrede ærter og bønner er gode kilder til fiber. Tilføj linser eller sorte bønner til dine risretter til markant øge fiberindholdet .
Fuldkorn

dine daglige kulhydrater, erstatte hele korn poster elementer såsom hvide ris eller hvidt brød . Erstatte Også fuldkorn pasta til regelmæssige dem og en hel korn muffin til en dessert .

Nødder og frø

Nødder og frø er ikke kun en stor kilde til fiber , men også give protein. For at øge mængden af ​​fiber i din kost , erstatte mandler , soja nødder og solsikkefrø for kød , fisk og æg .
Opløselige fiber

Der er to typer af kostfibre : opløselige og uopløselige . Opløselige fibre er særligt vigtige for et lavt kolesterol kost . Proportionalt , havre har det højeste beløb af opløselige fibre , så spiser havreklid og havregryn .
Hoteltilbud