Forståelse af faktorer, der hæmmer calcium-absorption

Calcium er et af de vigtigste og mest rigelige mineraler i det menneskelige legeme. Dette essentielle mineral er ansvarligt for knoglevækst, men spiller også en rolle i blodkar-kontraktion og muskelkontraktion. Flere faktorer, herunder kost og vitaminmangel, kan betydeligt reducere din kropes evne til at absorbere det calcium, du forbruger. At kende de mest almindelige calcium-absorptions-reducerende faktorer kan hjælpe dig med at ændre din livsstil og forblive sund i mange år fremover.

Diæt højt i fytinsyre

Fytinsyre findes ofte i fuldkorn, rugbrød, bønner, sød kartofler og spinat. Denne syre vil binde med flere mineraler i kroppen, herunder calcium, og faktisk danne et salt. Resultatet er ikke godt for mennesker, der har brug for ekstra calcium af sundhedsmæssige årsager; kroppen vil udskille det nye salt-stof i form af affald. Det betyder, at din krop vil absorbere lidt calcium, når det forbruges med store mængder fytinsyre. Fytinsyre har ikke varige calcium-absorptions-effekter. Syren vil kun påvirke det, du spiser på det helt øjeblik (dvs. at spise en salat med spinat vil hindre din kroppes evne til at absorbere calciumet i et glas mælk i dag, men ikke i morgen).

Laktoseintolerans

Laktose er et naturligt forekommende sukker i mejeriprodukter, som nogle mennesker er allergiske over for. Denne tilstand er kendt som laktoseintolerans. Resultatet af at forbruge laktose, mens man har denne tilstand, kan række fra opblæsning til diaré. Det sker, fordi kroppen vil udskyde laktosen så hurtigt som muligt. Resultatet er, at kroppen har lidt tid til at fordøje mejeriproduktet og calciumet inde i. Problemerne med calcium-absorption og laktoseintolerans kan undgås ved at købe fordøjelses-hjælpemidler eller laktosefrie mejeriprodukter.

Vitamin D-mangel

Vitamin D skabes mest gennem din kropes interaktion med sollys og er en af de vigtigste faktorer i calcium-absorption.lave niveauer af vitamin D vil resultere i dårlig absorption, uanset hvor meget calcium du tager. Der er to simple løsninger på dette problem. Den første er at komme ud mere. Mere sollys vil betyde mere vitamin D i din krop og bedre calcium-absorption. Hvis at komme ud er for svært, kan du tage vitamin D-kosttilskud.

Alder

Calcium-absorption aftager, så vi ældre. Dette er et problem for alle mennesker, men især kvinder, da de er mere udsatte for sygdomme såsom osteoporose. Da dette naturligt sker, livet går videre, er den bedste måde at kæmpe dårlig absorption gennem alderen at tage calcium-kosttilskud. Absorptions-niveauer kan aftage med så meget som 20 % med alderen, så kosttilskud vil være vigtige for at opretholde stærke knogler, tænder og muskler.