Fiberrig kost Retningslinjer

Fordelene ved at indarbejde et højt niveau af fiber i din kost er mange, ifølge ernæring webstedet HealthCastle.com . Ud over blot at normalisere fordøjelsesprocessen , undgå sådanne ubehagelige betingelser som forstoppelse og diarré, kan en fiberrig kost hjælpe med at beskytte mod visse former for kræft , såsom kræft i tyktarmen og endetarmen. Begyndende en fiberrig kost kan være så simpelt som at gøre nogle relativt små justeringer. Fiber Retningslinjer

Ifølge Mayo Clinic , kan du prøve at forbruge mere end 20 g fibre pr dag . Kvinder bør tilstræbe 21g til 25g per dag. Mænd bør spise mellem 30g og 38g per dag , på grund af deres større kropsmasse og samlede fødevareforbrug . En fiberrig kost vil sigte for den øvre ende af spektret --- mindst 23g af fiber dagligt for kvinder og mere end 35g for mænd.

Fleste folks fiber forbrug er langt under den grænse , så det er gavnligt at arbejde dig op gradvist øge dit daglige fiber indtag af 5 g per uge , indtil du når dit mål. Dette vil gøre det mere sandsynligt, at din nye fiber anbefalinger blive en vane snarere end en akkord.

Fødevarer forslag

fødevarer, der generelt indeholder det mest fiber er plante - baserede fødevarer, ligesom fuldkorn , frugt og grøntsager , så gør disse elementer i fokus for dit fiberrig kost . Til formål at forbruge to ud af de tre kategorier af poster ved hvert måltid til naturligt øge dit forbrug af fiber.

En prøve højt fiberindhold morgenmad kan omfatte flere æg, kalkun bacon , en stor skål frugtsalat og et par skiver af ni - korn toast eller en skål havregryn . En prøve middag , som indeholder en stor mængde af fiber kan bestå af kylling Parmesan med fuldkornspasta og en stor have salat på side .
P Hvis du finde dig er i stand til at opfylde dine daglige behov fiber med fast food, overveje en fiber supplement. Blande det ind i et par glas vand i løbet af dagen kan nemt tilføje 10g eller mere til din daglige fiber i alt uden at skulle spise mere mad .