Maksimer Vækstpotentialet: Optimer Højde i Puberteteten

Vinduet til vækst

At øge højden i knogler og muskler kan blive mere udfordrende efter vækstvinduet i puberteten. Det er typisk omkring 16 år for piger og op til 25 år for drenge, selvom disse tal varierer individuelt. Vækstzoner i knoglerne smelter typisk sammen fra 16 år op til sent 20'erne, og efter dette tidspunkt kan vækst være umulig. For at sikre tilstrækkelig vækst og højdepotentiale i puberteten er det vigtigt at indarbejde de rigtige vitaminer, mineraler og træningsprogrammer for at levere næringsstoffer og belastning til knoglerne for at øge væksthormon og fremme korrekt vækst.

Det skal du bruge

• Naturlig multivitamin
• Mørke, bladgrønne grøntsager
• Sild
• Frø
• Yogamåtte

Øg næringstilskud for korrekt vækst

1. Multivitamin: Tag en naturlig multivitamin hver morgen for at sikre indtag af næringstoffer, der kan mangle i din daglige kost. Kombinér med sund kost for at forsyne kroppen med adekvate fedtstoffer og proteiner til vækst.
2. Sild: Spis sild for en god kilde til optageligt calcium og vitamin D. En dåse sild indeholder lige så meget eller mere calcium end komælk, og giver også naturlig vitamin D, der fremmer calciumoptagelse. Sild indeholder også omega-3-fedtsyrer og protein – begge nødvendige for korrekt vækst og funktion.
3. Frø: Øg indtaget af frø, især græskarkerner og sesamfrø. Disse giver zink, et vigtigt mikromineral til vækst og reparation. Ifølge Journal of Tropical Pediatrics kan zink forbedre stature hos børn med væksthormon-ublance. Andre kilder: østers, lammekød.
4. Grønne grøntsager: Spis seks eller flere portioner mørke, bladgrønne grøntsager dagligt. Det vil typisk give nødvendige daglige indtag af calcium, vitamin C og A. Disse vitaminer er vigtige for knoglebygning og kollagensyntese. Det bør også give den anbefalede daglige værdi for vitamin K, et vigtigt vitamin i knoglevækst.

Sikr korrekt vækst gennem motion

5. Hoppeøvelser: Udfør hoppeøvelser hver anden dag for at give belastning til knoglerne for at fremme vækst. Simpelt hopp op og ned giver passende belastning til at holde knogler sunde og stærke, og øger også puls, metabolisme og menneskets væksthormon.
6. Strækning: Inkluder forskellige strækøvelser efter hoppeøvelserne for at løsne musklerne. Strækning gennem dagen, hver dag, vil også fremme et langt, smukt legeme.
7. Yoga: Øv yoga, der bruger strækning og balanceøvelser. Mere dynamiske strækpositioner introduceres under yoga, hvilket hjælper med at forme et længere, slankere udseende. Det øger også iltoptagelsen og reducerer stress. Psykologisk stress kan forhindre korrekt funktion af væksthormon hos børn, ifølge Donald Zimmerman fra Children's Memorial Hospital. Korrektion af det stressende miljø vender dog vækstproblemerne og fremmer børns vækst.

Vigtige forbehold

• Genetik spiller stor rolle – kost og motion optimerer, men kan ikke overgå genetisk potentiale.
• Konsult læge før kosttilskud eller intensive træningsprogrammer hos børn/unge.
• Sov 8–10 timer – væksthormon frigives primært i dyb søvn.