Fødevarer rige på umættet fedt

Fastholdelse af en sund kost er afgørende for at leve et langt sundt liv. Ved at spise fødevarer , foreslår læger vælge fødevarer med lavt eller uden indhold af mættet fedt og rig på umættet fedt , det sunde fedt . Læger, ernæringseksperter og andre sundhedsprofessionelle anbefaler vælger fødevarer med højt indhold af umættede fedtsyrer , som er fødevarer, der indeholder to hovedtyper af umættede fedtstoffer : flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer. Fordele ved umættede fedtstoffer

umættede fedtstoffer i fødevarer er almindeligvis omtales af sundhedspersonale som " gode fedtstoffer . " De sunde , umættede fedtstoffer er almindeligt forekommende i fedtstoffer i flydende form ved stuetemperatur. Talrige undersøgelser har fundet, at de to hovedtyper af umættet fedt , flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer, ikke kun sænke din triglycerider , men også sænke dit LDL-kolesterol ( dårligt kolesterol ) og hæve HDL-kolesterol ( det gode kolesterol ) .


umættede Food Anbefalinger

Ifølge American Heart Association , bør det samlede fedtindtag fra fødevarer rige på umættet fedt ikke overstige 25 til 35 procent af den samlede daglige kalorier. Altid tjekke din mad etiketter for at sikre korrekt indtagelse af den korrekte mængde fedt. Anbefalinger fra National Cholesterol Education Program tyder ikke på mere end 20 procent af din normale daglige kalorieindtag bør komme fra enkeltumættet fedt , og kun 10 procent skal komme fra flerumættet fedt .
Fødevarer med højt indhold af umættede Fats

Masser af valgmuligheder, når det kommer til at spise mad med højt umættede fedtstoffer . Nogle fødevarer med det højeste beløb af umættede fedtstoffer er olier som raps, oliven , solsikke, og sesamolie. Nogle nødder såsom mandler , paranødder , jordnødder, hasselnødder , cashewnødder, og pistacienødder indeholder også store mængder af de sunde umættede fedtstoffer . Visse fisk som laks , tun og makrel er også kilder kendt for at være rig på umættet fedt.
Vælge fødevarer rige på umættede fedtstoffer

Forståelse de rigtige fødevarer til vælge, når justere din kost til at omfatte mere umættet fedt er afgørende. Du skal først reducere dit indtag af de dårlige , usunde mættede fedt før du øger dit indtag af de sunde , umættede fedtstoffer. Øge dit indtag af umættede fedtstoffer , før du udskifter dit mættet fedt indtag kan føre til en usund forbrug højt kalorieindhold . Læger foreslår forbrugende fødevarer rige på flerumættede og enkeltumættede fedtsyrer kun , fjerne fødevarer fyldt med mættet fedt.
Hoteltilbud