Kosten kilder til vitaminer

Ifølge Rochester University, vitaminer er vigtige, fordi de hjælper med at regulere vitale processer i kroppen. Kom nok vitaminer fra naturlige kilder hver dag kan undertiden være svært . Harvard School of Public Health foreslår at tage en multivitamin at sikre, at din krop får nok vitaminer hver dag . Dog bør den enkelte også forsøge at spise fødevarer, der er rige på vitaminer , når det er muligt. Vitamin A

Vitamin A spiller en direkte rolle i synet og er nødvendigt for et velfungerende de fleste organer i kroppen . Vitamin A spiller også en vigtig rolle i at støtte immunsystemet. Kosten kilder til vitamin A omfatter fiskeolier, squash , søde kartofler, gulerødder , mejeriprodukter og mørke grønne bladgrøntsager som spinat .
B1-vitamin

B1-vitamin er en af ​​de vigtigste vitaminer , fordi det hjælper omdanne fødevarer til energi. Fedt og proteiner er også metaboliseres ved hjælp af vitamin B1 . Naturlige kilder til vitamin B1 omfatter fuldkorn , magert kød , ærter, soja , tørrede bønner og fisk som laks .
C-vitamin

C-vitamin er ansvarlig for at hjælpe med at helbrede sår og danner nye sunde celler . Kosten kilder til C-vitamin omfatter kartofler , tomater, broccoli , grøn peber, citrus juice og frugt som appelsiner .
Vitamin D

Ifølge Colorado State University, folk der er i risiko for knoglesygdom bør overveje at tage D- vitamin, fordi det er vigtigt for optagelsen af ​​calcium . Naturlige kilder til kalk omfatter mælk , ost, fløde, smør og fisk som laks .
Vitamin E

Ifølge Rochester University , E-vitamin spiller en vigtig rolle i velfungerende nerver og muskler . Kosten kilder til E-vitamin omfatter nødder , frø, majs og grønne bladgrøntsager .
Vitamin K

Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University, K-vitamin er nødvendige for koagulation af blod, som er ekstremt vigtigt for personer, som har tynde blod. Kosten kilder til vitamin K omfatter grønne bladgrøntsager , sojabønner, blomkål og kål .
Vitamin B12

Ifølge Rochester University, vitamin B12 hjælper med udviklingen af ​​nye røde blodceller og er en del af celler i mave-tarmkanalen , knoglemarv og nervesystemet.
p Det er muligt at få nok vitaminer fra kilder i kosten , men hvis du ønsker at være sikker, så skal du følge Harvard anbefaling og tage en daglig multivitamin .
hoteltilbud