Mad kilder til jern

Visse fødevarer , du spiser er højere i jern end andre er , men i modsætning til nogle myter , behøver du ikke at være en kødæder med henblik på at få masser af jern i din kost. Du kan lave flere valgmuligheder, når det kommer til at spise for at få jern i din kost : ved at spise kød, skaldyr og endda ved at spise vegetarisk . Kød

Svinekød indeholder 7,4 milligram jern i en tre- ounce servering . En tre -ounce servering af oksekød , kylling eller kalkun giver 06:56 milligram jern
Seafood

findes De højeste beløb af jern i muslinger og østers . : en tre -ounce servering af en af ​​disse vil give dig syv milligram jern . Andre valg , der ikke er så høj i jern - men er gode til at tilføje til din kost - er sardiner , muslinger og laks
Vegetarisk

. for dem, der er vegetarer , er der masser af valgmuligheder. En 2/3-cup servering af havregryn , farina eller ris vil give dig 4-7 milligram jern , som vil spinat .

Bønner

Linser , bælgfrugter og sojabønner indeholder alle en sund mængde jern .

Overvejelser
p Det er bevist, at C-vitamin kan hjælpe din krop til at absorbere jern, så spiser fødevarer med højt C-vitamin sammen med fødevarer, der indeholder jern er en god anbefaling .
hoteltilbud