Er Tager Fiber Hjælp regulere blodsukkeret

Der er to typer fibre : ? Opløselige og uopløselige . Selvom kroppen ikke fordøje fibre som det gør protein eller fedt , skal du blive fortrolig med de forskellige typer af fiber, du spiser , fordi de har forskellige fordele for din krop. Opløselige og uopløselige fibre

Opløselige fibre har tendens til at opløses i vand i din fordøjelseskanalen . Den tyktflydende og gel -lignende stof, opløselig fiber formularer med vand hjælper til at bremse passagen af fødevarer i fordøjelseskanalen. Dette også sinker optagelsen af ​​næringsstoffer i tarmen , som hjælper med at regulere blodsukker og insulin niveauer . Til gengæld ser uopløselige fibre ikke opløses i vand og har ringe indflydelse på blodsukkeret. I stedet er det for det meste hjælper med at regulere din afføring .

Blood Sugar Effects

Pludselige stigninger i mængden af glukose i blodet udløser en tilsvarende løft i din niveauer af insulin , et hormon , der udløser dine celler at benytte denne glucose. Fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater tendens til at fremkalde pigge i både dit blodsukker og insulinniveau , som din krop nedbryder kulhydrater ned til glukose. Ved at bremse fordøjelsen af ​​kulhydrater , fibre fremmer en gradvis forøgelse af blodsukker og insulin over en længere periode. Denne effekt skyldes hovedsagelig en fødevares indhold af opløseligt fiber .
Diabetes

Store, pludselige ændringer i blodsukker og insulin niveauer kan øge din risiko for både hjerte-kar- sygdomme og type 2-diabetes . Opløselige fibre kan bidrage til at reducere din risiko for begge disse forhold. Opløselige fibre er især til gavn for mennesker med høj risiko for at udvikle type 2-diabetes , som dem med nedsat glukosetolerance . På grund af dens virkninger på blodsukker og insulin niveauer , kan opløselige fibre også hjælpe mennesker med diabetes til at regulere deres blodsukker . Interessant, dette er sandt for mennesker med både type -1 og type - 2-diabetes .
Stigende dit indtag

Din anbefalede fiber indtag varierer afhængigt af din alder og køn . Mænd 50 og under bør sigte mod 38 gram om dagen , mens 30 gram er ideel til mænd over 50 år. Kvinder har brug for lidt færre - 25 gram for dem under 50 år og 21 gram for dem over 50 år. Men hvis du har diabetes, skal du forsøge at forbruge så meget som 50 gram fibre om dagen. Havre, bælgfrugter, æbler , citrusfrugter og gulerødder er alle gode fødevarer til at hjælpe dig med at øge din opløselige fibre indtag og høste sit blodsukker fordele. Du bør også forsøge at øge din samlede fiber indtag ved at spise hele hvede produkter , nødder, blomkål og kartofler, som alle er gode kilder til uopløselige fibre .
Hoteltilbud