Hvad skal man spise for at få Clear Skin

Vores kost ikke kun påvirker vores generelle sundhed og velvære , men har en direkte indvirkning på, hvordan huden ser ud og føles . En kost , der indeholder et væld af vitaminer og mineraler fra ernæringsrigtige fødevarer kan fremme klare hud og mindske risikoen for at have hudproblemer som pletter , rynker og rødme. Vand

Vand hydrater og fugter huden , der skyller ud bakterier, der forårsager hudproblemer . Drik seks til otte glas vand dagligt for at opnå optimale resultater.

Fuldkorn

fødevarer såsom hele korn brød , korn, brune ris og havre , leverer en rig kilde B-vitamin , biotin og selen. Ejendomme i disse næringsstoffer holde huden fugtig og glat, mens bekæmpelse af frie radikaler, der skader huden. USDA Food Guide anbefaler, at den enkelte skal forbruge 04:57 portioner fuldkorn om dagen.

Frugt og grønsager

frugter og grøntsager indeholder en stor mængde af antioxidanter , som ødelægger frie radikaler og reparere hud væv . Enkeltpersoner bør sigte mod at forbruge mindst ni portioner af en bred vifte af rød, orange, gule og bladgrøntsager grønne grøntsager og frugter, såsom cantaloupes , bær , søde kartofler, squash, spinat , broccoli og grønkål . Disse fødevarer indeholder også vitamin A, C, E og B-kompleks vitaminer, beta-caroten, selen og mangan , som fremmer dugfrisk og klar hud .
Fedtfattige mejeriprodukter

Fedtfattige mejeriprodukter indeholder en rig kilde til beta- caroten, vitamin A, B og D, der hjælper huden bevarer sin fugt og ophold klart af tørhed . Enkeltpersoner bør indtage 02:58 portioner af i lav - mejeriprodukter om dagen, som kan findes i mælk , hytteost, yoghurt og ost.
Essential Fatty Accids

Omega 3 og Omega 6 findes i essentielle fedtsyrer er gavnlige for at opretholde og fremme klare hud . De kan findes i en fiskeolie kapsel eller gennem fødevarer såsom i laks , nødder og tun.
Lean Protein

Magert kød er en rig kilde til jern , selen , zink, B-kompleks og vitamin E. Disse næringsstoffer indeholder egenskaber, der hjælper huden bevarer fugt og producere kollagen til en klar teint . De bedste kilder til magert protein er rødt kød , fisk, fjerkræ , fedtfattig mælk, æg, nødder , bønner og jordnøddesmør.
Hoteltilbud