Sådan Eat Right Med Food Guide Pyramid

USA Department of Agriculture tilbyder sine Food Guide Pyramid som et vigtigt redskab til at spise rigtigt . Pyramiden , en værdifuld visuel støtte til at udvikle sunde spisevaner , udstikker de fem store grupper af fødevarer og anbefalede servering mængder af hver. Brug af Food Guide Pyramid - samt holde sig til sine retningslinjer - vil bidrage til at sikre at du har en sund indtagelse af næringsstoffer, kalorier og fedt der er baseret på en standard kost. Ting du skal
Food Guide Pyramid
Printer
Læge
pen og papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
spise rigtigt med Food Guide Pyramid
1

Udskriv en kopi af Food Guide Pyramid. Hvis du ikke har en printer , kan du blot springe fødevarer diagrammer og skrive fødevaregrupper ned , samt de anbefalede portioner. Lav en indkøbsliste , koncentrere sig om at få de rigtige typer og mængder af fødevarer i henhold til USDA vejledning .
2

Vælg en bred vifte af fødevarer fra hver gruppe. Når du hovedet til købmanden , bringe din indkøbsliste samt din kopi af Pyramiden til at henvise til , som du handler . Ifølge Health.gov , en række fødevarer valg fra hver gruppe er vigtig for helbredet, og også for at holde din kost interessant - så har de oplysninger let tilgængelige , mens du køber mad er afgørende
<. br> 3

Følg anbefalede retningslinjer . Ifølge USDA Food Guide Pyramid , for aktive voksne, 2200 kalorier for kvinder og 2800 for mænd er den ideelle daglige indtag. Anbefalet fødevarer beløb omfatter 9 til 11 portioner af pasta , brød og fuldkorn, 3 til 5 portioner frugt og grøntsager ( med særligt fokus på friske grøntsager ) , 2 eller 3 portioner af mejeriprodukter som mælk og yoghurt , og 2 til 3 portioner af kød, fisk og fjerkræ.
4

Undgå fed mad, samt fødevarer med et højt sukker. The Food Guide Pyramid , at spise rigtigt indebærer fordybe sig i den "tip" af pyramiden sparsomt. Prøv at udskifte sukkerholdige desserter som is med frossen frugt , såsom bananer eller jordbær. " Fingermad " ekstremt højt indhold af fedt og natrium , såsom pommes frites og chips, kan sundt erstattet af snacks såsom usaltet saltkringler, tørret frugt, trail mix eller solsikkefrø .
5

Talk med din læge om din nye kost . Han vil tage hensyn til din personlige sygehistorie - samt eventuelle kosten begrænsninger såsom diabetes eller hjertesygdomme - og hjælpe dig med at bruge Food Guide Pyramid til sit fulde potentiale , og samtidig holde dig på din personlige optimal sundhed