Muskel Building Ernæring Program

Med en velafbalanceret kost , kan du tilføje muskel langt hurtigere end du ville gøre med dårlig ernæring . Hvis du lægger i tid på gym , for at få mest ud af det du har brug for at fodre din krop, så du ikke kun komme fra træning, men opbygge ekstra muskler. Kontakt din læge , før du begynder enhver kost eller motion program . Protein

Når du træner , du forårsager traumer til dine muskler , og nedbryde aminosyrer, som er byggestenene i protein. Den eneste måde at komme sig efter denne er at få aminosyrer i din kost via kosten proteinindtag . Grundlaget for din kost bør være rig på proteiner såsom oksekød, kylling, mælk , æg og fisk. Dit i-mellem måltid snacks bør bestå af protein så godt, men det behøver ikke at være så kompliceret , et stort glas mælk er en hurtig og nem kilde til protein , og var det tillæg på valg i dagene før supplement virksomheder .
Fat

Du skal have fedt i din kost. En kost for lav i fedt vil begrænse din evne til at producere testosteron, som er det hormon mest ansvarlig for din evne til at opbygge muskler. Desuden din kost skal være rig på omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som begge er afgørende for hormonel regulering. Dette betyder ikke indlæse op på fatback og smør, men du bør få essentielle fedtsyrer fra fiskeolier, hør , nødder og frø . Hvis du har problemer med at få disse i løbet af dagen , kan du ønsker at supplere med fisk og hør olie , som begge er tilgængelige i enten flydende eller kapselform.

Kulhydrater
p Dette er , hvor du skal lægge den mest kontrol over din kost. Mængden af ​​kulhydrater , som du har brug for at forbruge vil blive baseret på ikke kun din træning intensitet og volumen, men dit daglige aktivitetsniveau samt. Hvis du sidder bag et skrivebord hele dagen , bør du ikke spise en kost rig på kulhydrater , som du ikke vil brænde dem alle, og det overskydende vil blive lagret som fedt. Hvis du har en fysisk aktiv job , så er det i orden at spise en stor mængde af kulhydrater. I begge tilfælde bør du få de fleste af dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager.
Post- Workout Ernæring
p Der er en kort vindue efter intens øvelse, hvor din insulin niveauer er meget høje og dit blodsukker er lavt , forudsat at du trænet hårdt. Insulin er et hormon , der blandt andet vil bidrage til shuttle kosten sukker tilbage i dine muskler , og hvis du indtager en drink bestående af simple sukkerarter og letfordøjelig protein , vil du gendanne det meget hurtigere. Valleprotein er ideel til post-workout , og du kan købe dextrose eller maltodextrin at bruge som sukker , da dette er den eneste reelle tid, du skal bruge en hurtigt fordøje kulhydrat.