Få mere energi hele dagen: De bedste fødevarer til vedvarende energi

Enhver fødevare med kalorier giver energi, men de bedste energigivende fødevarer er dem, der er rige på komplekse kulhydrater, protein, antioxidanter, vitaminer og mineraler. Enkle kulhydrater som slik og sodavand giver et hurtigt løft, men lad dig snart føle dig værre end før. Helse fødevarer som frugt, grøntsager og korn leverer stabil energi hele dagen.

Kvalificerede valg

Kulhydrater er kroppens foretrukne brændstof, da de hurtigt omdannes til glukose til energi. Kombiner protein og komplekse kulhydrater for at bremse optagelsen og give længerevarende energi. Lavfedt kalkun på fuldkornstoast eller cheddarost på fuldkornskikker er energifremmende kombinationer. Mange frugter og grøntsager anses for "superfoods", fordi de indeholder store mængder antioxidanter og andre energigivende næringsstoffer, såsom blåbær, broccoli, jordbær, appelsiner, kale, mango, cantaloupe, vandmelon og grapefrugt. Frugt er en god måde at tilfredsstille en sød lyst på. Erstat din morgenkaffe med en frugtsmoothie lavet med lavfedt yoghurt eller mælk for et længerevarende energiløft. Juicing hjælper med at bryde frugtens eller grøntsagens cellevægge og frigøre flere næringsstoffer i dit system.

Bevægelsesfrihed

Fastfood og automatter er bekvemme, men ikke sunde valg. Med lidt forberedelse kan du undgå disse energityveri. Vask og skær grøntsager og placer dem på øjenhøjde i køleskabet. Som hovedregel er enhver farverig grøntsag ekstremt sund, så du kan spise så meget, du vil. Fyld op med broccoli, spinat, Rosenkål, hvidkål, romainesalat, gulerødder og peberfrugt. Udskift ranch-dip med hummus eller lavfedt hytteost. Det vil hjælpe med at øge dit energiniveau uden at øge din vægt. Pak en håndfuld nødder til en proteinrig eftermiddagssnack. Indkøb med en indkøbsliste for at undgå impulskøb. Køb helse fødevarer og undgå bearbejdede og pakkede varer. En god prøve er: hvis fødevaret var tilgængelig for hundrede år siden, er det sandsynligvis et godt valg.

Tilberedning

Hvordan du tilbereder din mad er næsten lige så vigtigt som at vælge de rette fødevarer. Energigivende næringsstoffer ødelægges i fritureovn eller mikrobølgeovn. Maksimer din energipotentiale ved ikke at overkoge dine fødevarer og prøv at indarbejde råvarer i din kost. Ifølge Dr. Mehmet Oz er øget energi kun en af fordelene ved en råkostdiæt. Yderligere fordele omfatter forbedret hududsæd, bedre fordøjelse, vægttab og reduceret risiko for hjertesygdomme. Hvis du skal koge din mad, så damp, stir-fry eller bag ved brug af kalorifrie stegesprayer. I stedet for salt, krydder med urter, som vil give yderligere energigivende næringsstoffer.