Hvilke typer af fødevarer kan give energi

? Enhver mad med kalorier vil give dig energi , men de bedste energigivende fødevarer er dem , der er rige på komplekse kulhydrater , protein , antioxidanter, vitaminer og mineraler. Simple kulhydrater såsom slik barer og læskedrikke , vil give dig et hurtigt fix , men snart forlade dig følelsen værre end du startede. Hele fødevarer såsom frugt , grøntsager og korn vil give dig energi hele dagen lang. Choices

Kulhydrater er kroppens foretrukne form for brændstof, fordi de er konverteret hurtigt til glukose til energi. Kombiner protein og komplekse kulhydrater til at bremse absorption og giver længerevarende energi. Fedtfattig kalkun på hele korn toast eller cheddar ost på hele hvede kiks er energi -styrke kombinationer. Mange frugter og grøntsager betragtes som " superfoods ", fordi de indeholder store mængder af antioxidanter og andre energi -givende næringsstoffer, såsom blåbær , broccoli, jordbær , appelsiner , grønkål , mango, melon, vandmelon og grapefrugt . Frugt er en fantastisk måde at tilfredsstille en sød trang . Udskift din morgenkaffe med en frugt smoothie lavet med fedtfattig yoghurt eller mælk til en langvarig energi løft . Saftpresning hjælper med at hugge op cellevæggene af frugt eller grøntsager og frigiver flere næringsstoffer i dit system.

Convenience

Fastfood og automater er praktisk, men ikke sundt valg. Med lidt forberedelse , kan du undgå disse energi - undergrave fælder. Ren og opskåret grøntsager og placere dem i øjenhøjde i dit køleskab. Som hovedregel enhver farvestrålende grøntsager er ekstremt godt for dig, så du kan spise så meget som du ønsker. Fyld op på broccoli , spinat, rosenkål , kål, romaine salat , gulerødder og peberfrugter. Handel ranch dip til hummus eller lavt fedtindhold sommerhus cheese.This vil bidrage til at øge din energi niveau uden at øge din vægt. Pak en håndfuld nødder for et protein -rige eftermiddagssnack . Shop med en liste for at undgå impulskøb køber. Køb hele fødevarer og undgå forarbejdede og emballerede fødevarer . En god test er, hvis fødevarer var tilgængelig for hundrede år siden er det sikkert et godt valg.
Forberedelse

Hvordan du forbereder din mad er næsten lige så vigtigt som at vælge de rigtige fødevarer . Energi -styrke næringsstoffer udslettet i frituren eller mikrobølge . Maksimere din energi potentiale ved ikke overcooking dine fødevarer, og forsøge at indarbejde rå fødevarer i din kost. Ifølge Dr. Mehmet Oz , øget energi er kun et plus på en rå fødevarer kost . Yderligere fordele inkluderer forbedret hud udseende, bedre fordøjelse , vægttab og nedsat risiko for hjertesygdomme. Hvis du skal tilberede din mad , damp, sauter eller bage uden brug kalorieindhold madlavning sprays. I stedet for salt , krydr med urter, som vil give yderligere energi -styrke næringsstoffer.
Hoteltilbud