Hvad Vegetarisk Foods kan jeg spise for at bygge nogle flere muskler

? Protein er en vigtig byggesten for muskler. Mens nogle måske tænke på kød , når det kommer til protein , er det meget muligt at opbygge muskelmasse med en vegetarisk kost. Æg, soja-baserede produkter , nødder og bønner er fremragende vegetariske kilder til protein , som kan opbygge muskelmasse. Kød alternativer til hovedretten

For dem at skifte fra en kød - baseret kost , kan det synes svært ved første at finde passende vegetariske erstatninger for hovedretten . Der er mange protein- pakket kød alternativer på markedet. Mange kød erstatninger smager meget ligesom deres dyre modstykker når krydret på samme måde , så det er ikke svært at vænne sig til dem. Vegetar erstatninger til alt fra bacon og burgere til kylling og pølse.
Æg
Æg er en glimrende kilde til protein.

Æg er en glimrende kilde til protein. Den gennemsnitlige æg indeholder seks gram eller tolv procent , af den daglige anbefalede værdi af protein. Æg er billige og nemme at tilberede, og de ​​indeholder den højeste protein kvalitet til rådighed i en fødekilde , der giver alle de aminosyrer, der er nødvendige for korrekt kropsfunktion . Høj kvalitet protein såsom den type findes i æggehvider og æggeblommer er vigtigt efter en træning så godt, som det kan hjælpe med at genopbygge og reparere muskelvæv.

Nødder

nødder såsom mandler og valnødder er højt proteinindhold og er en stor pick -me-up eller sund snack i løbet af dagen . En 3,5 -ounce del af mandler indeholder næsten 17 gram protein , som gør den samme del af cashewnødder . Pistacienødder og jordnødder er også høj i protein. Nut Butters såsom mandel eller jordnøddesmør er også gode vegetariske kilder til protein .

Bønner og soja

Nogle bønner er højt proteinindhold. Kikærter ( garbanzo bønner) indeholder seksten gram protein per 7- ounce servering . En typisk bagt bønne opskrift (lavet med hvide bønner ) indeholder elleve og en halv gram protein pr 8 - ounce servering . Tofu indeholder ti og et halvt gram protein per fem- ounce servering . Tofu er let tilpasses i mange opskrifter , som det tager på smagen af ​​hvad saucer og marinader er i skålen .
Hoteltilbud