Daglig Calorie Krav om Mænd

Mænd og kvinder er kablede forskelligt, så meget på indersiden som udenfor . Så det kommer ikke som nogen overraskelse, at kravene til mænd kalorieindhold er ikke de samme som for kvinder. Mænd har typisk 10 til 20 procent mere magert væv end kvinder af samme størrelse og alder, derfor deres kalorieindtag bør være mere så godt. Historien om kalorieindhold

I 1863 , ifølge The Journal of Nutrition , blev kalorie er defineret som en måleenhed for varmeenergi. Senere samme århundrede , den tyske skole i fysiologi introduceret kalorimetri at bestemme ernæringsmæssigt afbalanceret foder til dyrene. Ved begyndelsen af ​​det 20. århundrede, var kalorie bliver brugt som en standard måde at kvantificere energiindholdet i fødevarer til mennesker .
Kosttilskud til mænd

Mænd har en tendens til at spise bedre end kvinder . En USDA nationale sundhed og ernæring Undersøgelse viste, at kvinder er tilbøjelige til at falde kort af at få nok folinsyre, zink , jern og vitamin B6 i deres kost. Selvom fødevarer kvinder spiser opfylde kaloriefattige behov, mange af disse kalorier kommer fra kost fødevarer mangler i rette næringsstoffer . Mænd , derimod , er mere tilbøjelige til at spise faktiske måltider , der indeholder de næringsstoffer, deres krop har brug for at forblive sunde .

Ifølge Mayo Clinic, den gennemsnitlige mandlige brug for en vedligeholdelse niveau på 2.800 kalorier per dag . Dette antal varierer afhængigt af en mands fysisk aktivitet, alder, vægt, stofskifte og muskelmasse .
Basic Metabolisme Rate ( BMR )

BMR er den samlede antallet af kalorier kroppen bruger til normale funktioner, når i hvile. Daglige funktioner omfatter fordøjelse, omsætning, regulering af temperatur, respiration, og celle konstruktion. BMR tegner sig for to tredjedele af daglig brug kalorie .

Mænd med hurtige stofskifte , der synes i stand til at spise så meget som de ønsker, og ikke få et pund , har sandsynligvis arvet et naturligt højt BMR . Alligevel vil det ikke vare evigt, fordi stofskiftet normalt langsommere med alderen.
Lean Body Mass ( LBM )

højere LBM eller muskelmasse, højere BMR . Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder uden øvelse, fordi musklen er metabolisk aktive væv. Du kan øge din BMR ved at øge din LBM .

Der er 3.500 kalorier i et pund lagret fedt . Chris Aveto af Muscle Fitness Magazine udsætter en myte , der siger en mand ville nødt til at skære ud 3.500 kalorier om ugen for at tabe et halvt kilo . Den matematiske synes at tilføje op , men andre faktorer spiller ind , ligesom en udgift overdreven kalorieindhold kunne bremse stofskifte. Det er, når kroppen går i sult mode og nægter at tabe vægt. Det centrale er at opnå en balance mellem kost og motion, og ikke overdrive enten.

Aktivitetsniveauet

Når de forsøger at tabe, vinde eller opretholde vægten , aktivitetsniveau bør tages i betragtning . Hjerte-kar- aktivitet er godt for hjertet , og forskellige niveauer vil brænde varierende mængder af kalorier. En mand kan spille racquetball i 30 minutter og forbrænde 400 kalorier , eller tage en halv times rask gåtur og brænde blot 180 kalorier. Mænds aktivitetsniveau bestemmer mængden af ​​kalorier, der anvendes , da det bidrager til at opretholde en sund livsstil.
Hoteltilbud