Forståelse af daglige kaloribehov for mænd: En omfattende guide

Mænd og kvinder er forskellige, ligeså meget inde i kroppen som ude. Så det kommer som ingen overraskelse, at kalorikrav for mænd ikke er de samme som for kvinder. Mænd har typisk 10 til 20 procent mere magert væv end kvinder af en lignende størrelse og alder, derfor bør deres kalorieindtag også være højere.

Kaloriens historie

I 1863, ifølge The Journal of Nutrition, blev kalorien defineret som en måleenhed for varmeenergi. Senere det århundrede introducerede den tyske skole af fysiologi kalorimetri for at bestemme ernæringssmæssigt balanceret foder til dyr. Ved tidlig 20. århundrede blev kalorien brugt som en standard måde at kvantificere energiinholdet af mad for mennesker.

Ernæring for mænd

Mænd tenderer til at spise bedre end kvinder. En USDA National Health and Nutrition Survey afslørede, at kvinder er benægtede til at komme kort, når det gælder at få nok folinsyre, zink, jern og vitamin B6 i deres diæter. Selvom de fødevarer, kvinder spiser, opfylder kaloriske behov, kommer mange af de kalorier fra diæt-fødevarer, der mangler passende næringstoffer. Mænd, på den anden side, er mere benægtede til at spise faktiske måltider, der indeholder de næringstoffer, deres kroppe har brug for for at blive sunde.

Ifølge Mayo Clinic har den gennemsnitlige mand et vedligeholdelsesniveau på 2.800 kalorier per dag. Det tal varierer afhængigt af en mands fysiske aktivitet, alder, vægt, metabolisme og muskelmasse.

Basal Metabolsk Rate (BMR)

BMR er det samlede antal kalorier, kroppen bruger til normale funktioner, når den hviler. Daglige funktioner inkluderer fordøjelse, cirkulation, temperaturregulering, respiration og cellekonstruktion. BMR udgør to-tredjedele af dagligt kalorbrug.

Mænd med hurtige metabolismer, der synes i stand til at spise så meget, de vil, og ikke tage på i vægt, har sandsynligvis arvet en naturlig høj BMR. Selv så vil det ikke vare evigt, fordi metabolisk rate normalt forsinkes med alder.

Magert Legemsmassen (LBM)

Jo højere LBM, eller muskelmasse, desto højere BMR. Jo mere muskler du har, desto flere kalorier brænder du uden motion, fordi muskler er metabolisk aktivt væv. Du kan øge din BMR ved at øge din LBM.

Der er 3.500 kalorier i et pund lagret fedt. Chris Aveto af Muscle Fitness Magazine afslører en myte, der siger, at en mand ville have brug for at skære 3.500 kalorier om ugen for at tabe et pund. Matematikken virker til at stemme, men andre faktorer kommer ind i spil, som et ekstra kaloribrug kan bremse metabolismen. Det er, når kroppen går i sult-tilstand og nægter at slippe vægten. Nøglen er at opnå en balance af kost og motion, og ikke at overgøre nogen af dem.

Aktivitetsniveauer

Når man prøver at tabe, tage på eller opretholde vægt, bør aktivitetsniveauer tages i betragtning. Kardiovaskulær aktivitet er god for hjertet, og forskellige niveauer vil brænde varierende mængder kalorier. En mand kan spille squash i 30 minutter og brænde 400 kalorier, eller tage en halv times hurtig gåtur og brænde kun 180 kalorier. Mænds aktivitetsniveau bestemmer mængden af kalorier brugt, da det hjælper med at opretholde en sund livsstil.