Kilder til Vitamin D

D -vitamin er afgørende for en sund og afbalanceret menneskelige kost . Det menneskelige legeme kan modtage D-vitamin gennem forskellige fysiske og supplerende kilder. De kilder til D- vitamin er noget begrænset , men alligevel let opnåelige . Sunshine

Den nemmeste og mest direkte måde at modtage D-vitamin er gennem solen. Voksne bør modtage 20 til 30 minutter af middagssolen eksponering flere gange om ugen. Den bedste sæsonmæssige solen til at modtage , er sent forår , sommer og tidligt efterår. Om vinteren, regelmæssig brug af en sun seng er acceptabel , så længe du undgår solskoldning.
Food

Antallet af fødekilder , der indeholder naturligt forekommende D-vitamin er få . Levertran er den bedste fødekilde , efterfulgt af fisk, herunder laks , tun og makrel . De fleste kommercielt tilgængelige mælk i USA er beriget med D-vitamin , men andre mejeriprodukter (såsom ost og is ) er typisk ikke befæstet . Andre fødevarer , der kan omfatte ekstra D-vitamin er morgenmadsprodukter, appelsinjuice , yoghurt og margarine .

Kosttilskud

D-vitamin findes i kosttilskud . Dette omfatter multivitaminer , såvel assingle tilskud af vitamin D2 eller D3. Nye beviser fra National Institutes of Health tyder på, at de to former metaboliseres forskelligt, og at vitamin D3 kan være op til tre gange mere effektiv på den menneskelige krop end D2.
Funktioner

D -vitamin arbejder med calcium og fosfor til at opbygge stærke knogler og tænder . Det virker også med vitaminer A og C til at bekæmpe forkølelser og opbygge immunforsvaret. Forskning udført af D-vitamin Rådet forbinder dens mangel med kræft , hjertesygdomme, autoimmune sygdomme , depression , osteoporose, fødselsskader og meget mere.

Typer

Der er tre vigtigste former for D-vitamin Cholecalciferol (D3-vitamin ) er det eneste naturligt forekommende form . Det er lavet i huden, og kan også tages som et supplement. Calcidiol er en prehormone i blodet, og bestemmer D-vitamin mangler i blodprøver menneske . Calcitriol er et steroid hormon, der findes i nyrerne og væv. Det er den mest potente steroid hormon i den menneskelige krop , og har anti- cancer egenskaber . Både calcidiol og Calcitriol er afledt af naturligt forekommende vitamin D3 .
Hoteltilbud